Мы нередко объясняем ухудшение памяти возрастом или усталостью, однако нейробиологи уверены, что чаще всего проблема кроется в наших ежедневных привычках. Хорошая новость — многое можно исправить, если вовремя заметить эти вредные факторы. Осознав их влияние, мы способны не только остановить спад, но и вернуть мозгу ясность и работоспособность.
Недостаток сна: мозг не успевает «архивировать» информацию.
Во время глубоких стадий сна мозг сортирует и переносит данные из краткосрочной памяти в долговременную. Если спать мало, этот механизм сбивается, и новая информация просто не успевает закрепиться.
Стремитесь отдыхать 7–8 часов каждую ночь. Создайте спокойный вечерний ритуал и уберите гаджеты минимум за час до сна, чтобы дать мозгу переключиться в режим восстановления.
Вам может быть интересно:
• Россиян призвали немедленно вывести деньги с банковских карт
• Пенсионеры могут увеличить пенсию на 19%, подав одно заявление
• Собственников жилья предупредили о важных изменениях по поверке счетчиков
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Постоянный стресс: разрушение нейронных связей.
При длительном повышении уровня кортизола страдает гиппокамп — область мозга, отвечающая за память. Отсюда — рассеянность и забывчивость.
Регулярно практикуйте техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения или хотя бы короткие прогулки на свежем воздухе.
Многозадачность: миф о продуктивности
Когда мы одновременно беремся за несколько дел, мозг не успевает глубоко обработать информацию. В итоге она не сохраняется и быстро забывается.
Применяйте метод «помидора» — работайте по 25 минут без отвлечений, а затем делайте 5-минутный перерыв. Одно направление концентрации — лучший способ поддержать память.
Низкая физическая активность: застой в теле — застой в голове
Сидячий образ жизни ухудшает кровообращение и замедляет формирование новых нейронных связей, что отражается на способности мыслить и запоминать.
Достаточно регулярных прогулок, легкой гимнастики или растяжки — это уже поможет мозгу получать больше кислорода и питательных веществ.
Полное доверие устройствам: память без тренировки
Когда мы фиксируем все в телефоне, мозг перестает самостоятельно запоминать — навык становится невостребованным.
Тренируйте способность держать информацию в голове: пытайтесь сначала вспомнить номер телефона или список покупок, прежде чем смотреть в заметки. Можно учить короткие стихи или новые слова.
