Многим знакома непреодолимая тяга перекусить чем-нибудь сладким. Но привычные с детства конфеты и шоколад Роспотребнадзор уже давно признает вредными для здоровья из-за трансжиров, красителей и избытка сахара, а потому предлагает на замену несколько вариантов.
В частности, для хорошего самочувствия имеет смысл переключиться на сухофрукты (финики, изюм, курагу, чернослив).
Они богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, поддерживают функции сердца и мозга, нормализуют работу кишечника. Если добавить к ним орехи, организм получит дополнительную порцию белков, жирных кислот и микроэлементов.
Лучшим заменителем сахара считается натуральный мед (если нет непереносимости). Он обладает мощными антиоксидантными свойствами и также приносит пользу мозгу и ЖКТ.
Вам может быть интересно:
• Стаж до 1991 года позволяет получить звание «Ветеран труда» без наград
• Как прогнать тараканов лимоном?
• Вместо ипотеки: россиянам предложат два новых способа покупки жилья
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Если очень хочется шоколада, стоит предпочесть горький, где какао-бобов не меньше 72%. Для удовольствия достаточно 1/3 плитки в день.
При большой любви к мармеладу лучше выбирать такой, где нет сахара, ароматизаторов и красителей. А в составе качественных зефира и пастилы – только фруктовое или ягодное пюре, яичный белок и натуральные загустители.
Еще одна достойная замена традиционным лакомствам – смузи из ягод, фруктов и овощей и урбеч (паста из измельченных семян и орехов).
По мнению нутрициолога Ирины Бывшевой, переход на фрукты, ягоды, орехи или мед помогает в борьбе с лишним весом, когда из рациона исключается сладкое вообще.
Для достижения эффекта нелишним будет подкрепить эту меру дроблением приемов пищи, то есть есть чаще, но меньшими порциями, не забывая о балансе белков, жиров и углеводов.
Оптимальное решение – увеличить физическую активность в течение дня, благодаря чему повысится выработка эндорфинов и тяга к сладкому будет слабее.
В РПН напомнили, что в стремлении к оздоровлению недопустим перебор. Прежде чем покупать продукты, рекомендованные как полезные, нужно детально узнать о личных противопоказаниях, а потребление должно быть умеренным.
Советуем прочитать:
• Эксперт объяснил, почему надо срочно снять деньги с накопительных счетов
• Скрытая угроза над головой: о чем предпочитают молчать установщики натяжных потолков
• Несущих деньги в банки россиян предупредили о потере сбережений
• Стало известно, кому не придется менять газовую плиту даже с истекшим сроком службы
