В России продолжается дискуссия о том, можно ли прожить на среднюю пенсию чуть более 25 000 рублей (по данным Социального фонда России на 2025 год – Прим. редакции). Эксперты отмечают, что многое зависит от личной дисциплины, структуры расходов и региона проживания. Среднестатистический пенсионер расходует большую часть дохода на три обязательные статьи бюджета.
Основные траты: ЖКХ, лекарства, продукты
Коммунальные платежи — одна из самых крупных статей расходов и могут доходить до 6 000 рублей в зимний период. На лекарства, включая препараты для давления и суставов, а также витамины, приходится в среднем 3 500 рублей. Продуктовая корзина пенсионера формируется исходя из базовых потребностей. В нее входят здоровая и простая еда, каши, супы, тушеные овощи, курица и мясо, купленные по акциям или с учетом сезонных скидок.
Телефон, бытовые мелочи, проезд и непродовольственные товары «съедают» около 3 500 рублей. В совокупности это забирает почти половину пенсии. Непредвиденные траты — покупка одежды, ремонт, визиты к врачу или подарки — чаще всего превращаются в мечту или жесткую экономию на основных статьях расходов.
Редакция портала PNZ.RU решила провести эксперимент. На базе данных Пензастата по средней стоимости продуктов питания в Пензенской области в декабре 2025 года, мы попросили искусственный интеллект составить меню пенсионера на 30 дней, а также вынести вердикт, можно ли прожить на среднюю пенсию.
Условия эксперимента «меню пенсионера на 30 дней»
Размер пенсии – 25 тысяч рублей. Обязательные траты: ЖКХ – 6 000 рублей, лекарства – 3 500 рублей, бытовые мелочи и непродовольственные товары – 3 500 рублей. Остаток на продукты – 12 000 рублей.
В 2026 году сумма в 12 000 рублей, выделенная исключительно на питание, позволяет пенсионеру не просто «поддерживать силы», а сформировать полноценный рацион, считает ИИ. Однако, как показывает анализ цен, «дьявол кроется в деталях» — а именно в дисциплине закупок.
Основные выводы:
- Доминирование «борщевого набора»: Картофель, капуста и лук остаются самыми доступными продуктами (до 32 руб./кг). Это фундамент сытости.
- Мясной вопрос: Говядина по 936 руб./кг остается недоступным деликатесом. Основным источником белка выступает курица и субпродукты.
- Скрытая угроза: Основной удар по бюджету наносят молочные продукты и сладости. Творог (436 руб./кг) и сливочное масло могут «съесть» до 20% всего продуктового бюджета.
Можно ли прожить на 12 000 рублей (только еда)?
Вердикт: Да. На эту сумму в 2026 году можно обеспечить полноценный калораж и даже разнообразие, если готовить самостоятельно.
- Дневной бюджет: 400 рублей.
- Норма мяса/рыбы: ~150-200 г в день.
- Фрукты и овощи: ежедневно (борщевой набор + яблоки/сезонные фрукты).
Примерное меню на неделю (цикличное)
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Пн | Каша «Геркулес» на молоке + чай | Борщ на курином бульоне + хлеб | Гречка с куриной печенью + салат из капусты |
| Вт | Омлет из 2-х яиц с молоком | Борщ (со вчера) | Куриный окорочок запеченный + картофельное пюре |
| Ср | Творог (150г) со сметаной | Суп вермишелевый с курицей | Минтай жареный + отварной рис |
| Чт | Рисовая каша на молоке | Суп вермишелевый (со вчера) | Плов с курицей (морковь, лук, рис) |
| Пт | 2 вареных яйца + бутерброд с маслом | Котлеты из фарша + макароны | Тушеная капуста со свининой (нежирной) |
| Сб | Сырники (из творога и муки) | Щи из свежей капусты | Свинина, тушенная с картофелем |
| Вс | Каша пшенная на молоке | Щи (со вчера) | Макароны по-флотски (с фаршем) |
Продуктовая корзина на месяц (расчет на 12 000 руб.)
Список составлен так, чтобы пенсионер получил норму белка и клетчатки.
- Мясо/Птица (7 кг): Курица (3 кг), Окорочка (2 кг), Свинина (1 кг), Фарш (1 кг) — ~2 100 руб.
- Рыба (2 кг): Минтай или аналоги — ~560 руб.
- Молочка: Молоко (8 л), Творог (2 кг), Сметана (1 кг), Масло слив. (0,5 кг) — ~2 400 руб.
- Бакалея: Рис, гречка, макароны, геркулес, мука (всего ~8 кг) — ~800 руб.
- Яйца: 4 десятка — ~267 руб.
- Овощи: Картофель (5 кг), Капуста (3 кг), Лук/Морковь (2 кг), Свекла (1 кг) — ~450 руб.
- Фрукты: Яблоки (4 кг) — ~500 руб.
- Прочее: Чай, сахар, масло подсолнечное, соль, хлеб — ~1 200 руб.
- Запас (Деликатесы): На оставшиеся ~3 700 рублей можно докупить сыр, сезонные овощи (помидоры/огурцы), немного колбасы или сладостей.
