Современная психология утверждает, что устойчивое ощущение счастья и удовлетворенности жизнью не является результатом случайных событий.
Напротив, оно формируется и поддерживается благодаря ежедневным привычкам и осознанным ритуалам. Одним из наиболее доступных и мощных инструментов для положительного влияния на свое настоящее и будущее является практика ведения дневника благодарности.
Суть метода крайне проста и требует минимальных временных затрат. Достаточно уделять этому занятию всего несколько минут в день, желательно перед сном.
Основная задача — сформулировать и записать три пункта, которые вызвали искреннее чувство радости в течение прошедшего дня. Для этого можно завести тетрадь или использовать «блокнот» в смартфоне.
Вам может быть интересно:
• С декабря начнутся автоматические списания с банковских карт и счетов
• Нужно ли очищать сосиски от пленки перед варкой?
• Правила проживания в многоквартирных домах изменены: ключевые нововведения
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Не обязательно, что это будут значительные достижения. Стоит уделять внимание любым мелочам. Например, приятному разговору с близким человеком, удачной покупке или просто ощущению безопасности.
Регулярная фиксация положительных моментов в жизни способна кардинально изменить настрой, с которым человек начинает следующий день.
Эффективность дневника благодарности объясняется принципами избирательного внимания. Человеческий мозг, как правило, склонен к «негативу» — автоматическому поиску и анализу потенциальных угроз, проблем и неудач.
Фиксируя позитивные моменты, мы тренируем мозг переключаться с плохого на хорошее. Вместо того чтобы автоматически концентрироваться на стрессе или нерешенных задачах, сознание начинает активно «выхватывать» из окружающей действительности обнадеживающие, светлые и радостные детали.
Многочисленные участники психологических экспериментов отмечали, что уже спустя одну-две недели регулярной практики окружающая реальность воспринимается более ярко, снижается уровень тревожности, а внутреннее напряжение заметно ослабевает.
