Средний размер пенсии работающих и неработающих россиян к 1 января 2026 года достиг 25 254,53 рублей. Такие данные приводит Социальный фонд России. За год выплаты выросли примерно на две тысячи рублей: в начале 2025 года пенсионеры получали около 23,1 тысячи рублей.
Формально динамика положительная: пенсии растут. Однако реальный уровень жизни определяется не только цифрами в отчетах, но и тем, сколько средств остается после обязательных расходов.
Портал PNZ.RU решил проверить, способен ли пенсионер со средней выплатой откладывать деньги или хотя бы обеспечить базовые потребности без жесткой экономии. Для расчетов использовались данные о ценах на продукты и услуги ЖКХ в Пензенской области.
Коммунальные платежи остаются одной из самых ощутимых статей расходов. В зимний период они могут достигать 6 000 рублей даже с учетом льгот. На лекарства — препараты от давления, средства для суставов, витамины — в среднем уходит еще 3 500 рублей. Примерно столько же — около 3 500 рублей — требуют телефонная связь, бытовые мелочи, проезд и непродовольственные товары. Уже на этом этапе почти половина пенсии фактически растворяется.
Непредвиденные траты — покупка одежды, ремонт бытовой техники, дополнительные медицинские услуги или подарки близким — зачастую становятся серьезным испытанием для бюджета. В таких условиях любое отклонение от плана означает необходимость экономить на самом необходимом.
Редакция PNZ.RU провела эксперимент, рассказал главный редактор, эксперт в сфере социального и пенсионного законодательства Владимир Белов. На основе данных Пензастата о средней стоимости продуктов в Пензенской области за декабрь 2025 года искусственному интеллекту было предложено составить меню для пенсионера на 30 дней и оценить, возможно ли прожить на среднюю пенсию.
При размере выплаты в 25,3 тысячи рублей и фиксированных обязательных расходах (ЖКХ — 6 000 рублей, лекарства — 3 500 рублей, прочие бытовые нужды — 3 500 рублей) на питание остается 12 300 рублей в месяц. Это примерно 400 рублей в день.
Меню пенсионера: как выжить на пенсию?
Анализ показал: при строгой дисциплине закупок и самостоятельном приготовлении пищи эта сумма позволяет сформировать полноценный рацион. Однако устойчивость такого бюджета напрямую зависит от структуры потребления. Основу питания составляет так называемый «борщевой набор». Картофель, капуста и лук остаются самыми доступными продуктами — до 32 рублей за килограмм. Они формируют базу рациона и обеспечивают ощущение сытости.
С мясом ситуация сложнее. Говядина по цене 936 рублей за килограмм фактически превращается в редкий деликатес. Главным источником белка становятся курица и субпродукты. При дневной норме мяса или рыбы около 150–200 граммов поддерживать баланс возможно, но без излишеств.
Серьезную нагрузку на бюджет создают молочные продукты и сладости. Творог по 436 рублей за килограмм и сливочное масло способны «съесть» до пятой части продуктового бюджета. Именно в этих позициях скрывается риск превышения лимита.
Примерная продуктовая корзина на месяц при бюджете 12 000 рублей выглядит следующим образом: около 7 килограммов мяса и птицы (курица, окорочка, свинина, фарш) на сумму примерно 2 100 рублей; 2 килограмма рыбы — порядка 560 рублей; молочная продукция (молоко, творог, сметана, сливочное масло) — около 2 400 рублей; крупы и макаронные изделия — примерно 800 рублей; яйца — около 267 рублей; овощи — порядка 450 рублей; яблоки — около 500 рублей; хлеб, чай, сахар, подсолнечное масло и другие базовые продукты — около 1 200 рублей.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Пн | Каша «Геркулес» на молоке + чай | Борщ на курином бульоне + хлеб | Гречка с куриной печенью + салат из капусты |
| Вт | Омлет из 2-х яиц с молоком | Борщ (со вчера) | Куриный окорочок запеченный + картофельное пюре |
| Ср | Творог (150г) со сметаной | Суп вермишелевый с курицей | Минтай жареный + отварной рис |
| Чт | Рисовая каша на молоке | Суп вермишелевый (со вчера) | Плов с курицей (морковь, лук, рис) |
| Пт | 2 вареных яйца + бутерброд с маслом | Котлеты из фарша + макароны | Тушеная капуста со свининой (нежирной) |
| Сб | Сырники (из творога и муки) | Щи из свежей капусты | Свинина, тушенная с картофелем |
| Вс | Каша пшенная на молоке | Щи (со вчера) | Макароны по-флотски (с фаршем) |
После формирования основного набора остается приблизительно 3 700 рублей. Эти средства теоретически позволяют добавить сыр, сезонные овощи, немного колбасы или сладостей.
На 12 000 рублей в 2026 году действительно можно обеспечить полноценную калорийность и относительное разнообразие питания. Однако любая нестандартная ситуация — рост цен, внеплановые траты или желание позволить себе больше привычного минимума — мгновенно делает бюджет хрупким.
Может ли откладывать деньги пенсионер?
К какому выводу мы пришли? Пенсионер со средней пенсией в 25,3 тысячи рублей действительно может попытаться откладывать деньги, но – в ущерб себе, отказавшись от сыра, колбасы, сладостей и ряда других продуктов, перейдя в режим «повышенной экономии». В таком случае ежемесячно можно откладывать около 3 тысяч рублей. При ставке по накопительному счету в 12% годовых и ежедневном расчете процентов, капитализацией в конце каждого месяца, итоговая сумма к концу года составит чуть более 38 тысяч рублей. При этом стоит учитывать, что любая незапланированная трата или выход за пределы бюджета полностью нарушают эту схему.
