Пожилые люди особенно уязвимы к падениям, а зимние месяцы с обледенелыми тротуарами значительно повышают этот риск.
Для человека старше 60 лет потеря равновесия может иметь серьезные последствия, включая перелом шейки бедра, что часто приводит к длительной госпитализации и осложнениям.
При появлении головокружения или учащенного сердцебиения важно обратиться к врачу. Для тех, кто уже падал, эффективной мерой профилактики переломов являются специальные бедренные протекторы.
Руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И. Пирогова, главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева отметила, что профилактика падений начинается с регулярных упражнений на баланс.
Вам может быть интересно:
• Из-за роста цен пенсионерам подготовили новую выплату
• Для собственников жилья готовят новый налог
• Пенсионеры лишаются доступа к своим сбережениям из-за новых правил переводов
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Она рекомендовала пенсионерам заниматься не менее трех раз в неделю. Среди наиболее полезных упражнений для поддержания равновесия — балансирование на одной ноге с опорой на стул и приседания со стулом.
При выполнении упражнения на одной ноге важно подтянуть живот, держать спину прямой, подбородок приподнят, а взгляд направлен вперед. Опираясь на стул, следует поднять одну ногу и удерживать равновесие 10–15 секунд. Упражнение повторяется 10–15 раз на каждой ноге.
Приседания со стулом также просты и безопасны. Сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу, спина выпрямлена, руки сложены на груди. На вдохе следует подняться, вытянув руки перед собой, а на выдохе медленно сесть обратно. Повторять 10–15 раз, сохраняя прямую спину.
Ткачева рассказала, что пенсионерам, которые жалуются на слабость, необходимы ежедневные прогулки. Главный принцип — умеренная и равномерная нагрузка, предпочтительно на свежем воздухе, без стремления к рекордам.
Рекомендованная норма физической активности для пожилых — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. При возможности выполнять более интенсивные упражнения, объем сокращается до 75 минут в неделю, например три занятия по 25 минут. Аэробные упражнения можно включать по 10 минут ежедневно.
«Состояние здоровья не позволяет делать такой объем? Выберите комфортный ритм для себя. Главное — двигаться регулярно», — заключила Ткачева.
