Многие люди в процессе старения сталкиваются с ухудшением когнитивных функций. Им становится сложнее запоминать имена, новые факты, приходится вспоминать, куда они положили книгу или очки.
Снижение умственной активности разгоняет процесс старения мозга, считают ученые. А рутинные процессы, с которыми сталкиваются многие пожилые люди в преклонном возрасте, лишь ухудшают ситуацию.
Замедлить старение мозга, а значит и всего тела — возможно. Поддерживать остроту ума и хорошую память помогут научно обоснованные подходы и ложка масла в день.
Для поддержания когнитивных функций специалисты рекомендуют пять простых действий.
Вам может быть интересно:
• Граждан призвали снять наличные с карт
• Заявлено об исчезновении сразу восьми профессий
• Названо количество переводов, из-за которых заблокируют карту
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
«Виброгимнастика». Нужно всего одно простое физическое упражнение, направленное на улучшение венозного кровотока и притока крови к голове. Необходимо встать на носочки, приподняв пятки на несколько сантиметров от пола, а затем резко вернуться в исходное положение.
Такое легкое сотрясение помогает «встряхнуть» кровь в венах, препятствуя ее застою и усиливая питание мозга. Регулярное выполнение этого упражнения может служить отличным дополнением к обычной зарядке.
Прямая спина. Это не только эстетика, но и важный фактор для мозгового кровоснабжения. Правильная осанка предотвращает зажимы в сосудах позвоночника, которые снабжают мозг, обеспечивая тем самым более свободный и достаточный приток кислорода.
«Зарядка» для мозга. Ежедневная умственная активность способствует сохранению и созданию новых нейронных связей. Учите наизусть стихи, новые иностранные слова, запоминайте факты, решайте кроссворды, судоку, логические головоломки.
Сон в руку. Сон — это время, когда мозг активно восстанавливается. Регулярный и качественный ночной сон (7-9 часов) критически важен для укрепления памяти и общего когнитивного здоровья.
Питание сосудов. Для поддержания эластичности сосудов и здоровья нейронных мембран ключевую роль играют полиненасыщенные жирные кислоты.
Требуется ежедневное употребление одной чайной ложки продукта, или его эквивалента в капсулах, богатого Омега-3. Например, льняного или другого растительного масла, станет важной частью диеты, направленной на поддержание ясности ума и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
