Названо суточное время сидения, увеличивающее риск смерти на 57%

Пенсионер Здоровье
Коротко и без рекламы - telegram-канал «Социальные новости». Присоединяйтесь!

Малоподвижный образ жизни характерен для многих людей. Современный человек проводит большую часть дня сидя или лежа, например, работая за компьютером или отдыхая перед экраном ТВ.

Малоподвижный образ жизни свойственен и пожилым людям. Не имея работы, необходимости часто выходить из дома, они предпочитают проводить время за книгой, перед экраном телевизора или на скамейке у подъезда.

Врачи предупреждают, малоподвижный образ жизни может привести к ряду серьезных проблем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака, метаболические и психические расстройства, а также заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Недостаточная физическая активность вызывает более трех миллионов смертей ежегодно, указывают исследователи.

Для профилактики рисков врачи и ученые рекомендуют увеличить физическую активность, например, делать ежедневные упражнения, бегать, заниматься скандинавской ходьбой или плавать в бассейне. Людям старшего поколения рекомендуется выполнять 200-300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю, а также упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю.

Западные ученые провели исследование, которое выявило связь между малоподвижным образом жизни и увеличением риска смертности. Работа «Предполагаемая связь измеряемого акселерометром малоподвижного поведения со смертью среди пожилых женщин» опубликована в одном из научных изданий — официальном журнале «Американской ассоциации сердца».

Исследователи в очередной раз убедились, что малоподвижный образ жизни является признанным фактором риска смертности. В эксперименте, который длился в течение 8 лет, приняли участи более 6 000 пожилых женщин в возрасте от 60 до 99 лет. Средний возраст участниц составил 79 лет.

Им на бедро крепили специальный прибор акселерометр. Он позволял определять положение тела в пространстве. За период наблюдения было зарегистрировано 1733 случая смерти. Из них 632 от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые пришли к выводу, что продолжительное сидение повышает риск смерти.

«Женщины с общим временем сидения более 11,6 часов в день имели на 57% более высокий риск смерти от всех причин и на 78% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с женщинами с общим временем сидения менее 9,3 часов в день», — привели результаты своей работы эксперты.

Исследователи указывают, что если после долгого сидения человек начнет проявлять физическую активность, займется ходьбой или бегом, это не изменит ситуацию. В положении сидя снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы.

«Среди пожилых женщин более высокое общее время сидения (более 11–12 часов в день) и более продолжительное среднее время сидения связаны с более высоким риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от физического функционирования», — сказано в результатах исследования.

Главный вывод ученых — пороговое значение сидения составляет примерно 660 до 700 минут в день. Снижение малоподвижного образа жизни на 2 часа способно в 1,5 сократить риск смерти. Исследователи рекомендуют пожилым людям вставать со стула или дивана хотя бы каждые 15-20 минут. Немного походить или поделать упражнения, которые насытят организм кислородом и дадут мышцам поработать.

Оцените статью
PNZ.RU