Малоподвижный образ жизни характерен для многих людей. Современный человек проводит большую часть дня сидя или лежа, например, работая за компьютером или отдыхая перед экраном ТВ.
Малоподвижный образ жизни свойственен и пожилым людям. Не имея работы, необходимости часто выходить из дома, они предпочитают проводить время за книгой, перед экраном телевизора или на скамейке у подъезда.
Врачи предупреждают, малоподвижный образ жизни может привести к ряду серьезных проблем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака, метаболические и психические расстройства, а также заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Недостаточная физическая активность вызывает более трех миллионов смертей ежегодно, указывают исследователи.
Вам может быть интересно:
• Пенсионеров предупредили об отмене доплат к пенсии
• Изменены правила сдачи квартир в аренду
• Купившие квартиру в ипотеку могут получить от государства 1,3 млн рублей
• Путин заявил о возможности раскола России
Для профилактики рисков врачи и ученые рекомендуют увеличить физическую активность, например, делать ежедневные упражнения, бегать, заниматься скандинавской ходьбой или плавать в бассейне. Людям старшего поколения рекомендуется выполнять 200-300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю, а также упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю.
Западные ученые провели исследование, которое выявило связь между малоподвижным образом жизни и увеличением риска смертности. Работа «Предполагаемая связь измеряемого акселерометром малоподвижного поведения со смертью среди пожилых женщин» опубликована в одном из научных изданий — официальном журнале «Американской ассоциации сердца».
Исследователи в очередной раз убедились, что малоподвижный образ жизни является признанным фактором риска смертности. В эксперименте, который длился в течение 8 лет, приняли участи более 6 000 пожилых женщин в возрасте от 60 до 99 лет. Средний возраст участниц составил 79 лет.
Им на бедро крепили специальный прибор акселерометр. Он позволял определять положение тела в пространстве. За период наблюдения было зарегистрировано 1733 случая смерти. Из них 632 от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые пришли к выводу, что продолжительное сидение повышает риск смерти.
«Женщины с общим временем сидения более 11,6 часов в день имели на 57% более высокий риск смерти от всех причин и на 78% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с женщинами с общим временем сидения менее 9,3 часов в день», — привели результаты своей работы эксперты.
Исследователи указывают, что если после долгого сидения человек начнет проявлять физическую активность, займется ходьбой или бегом, это не изменит ситуацию. В положении сидя снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы.
«Среди пожилых женщин более высокое общее время сидения (более 11–12 часов в день) и более продолжительное среднее время сидения связаны с более высоким риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от физического функционирования», — сказано в результатах исследования.
Главный вывод ученых — пороговое значение сидения составляет примерно 660 до 700 минут в день. Снижение малоподвижного образа жизни на 2 часа способно в 1,5 сократить риск смерти. Исследователи рекомендуют пожилым людям вставать со стула или дивана хотя бы каждые 15-20 минут. Немного походить или поделать упражнения, которые насытят организм кислородом и дадут мышцам поработать.
