Врачи и диетологи сходятся во мнении, что изменения в организме, которые ослабляют здоровье ног и ведут к общему снижению активности, не являются неизбежностью старости, а обусловлены недостаточным и несбалансированным питанием.
Коррекция рациона после 60 лет может не просто замедлить старение, но и значительно продлить активную жизнь. Как утверждают некоторые исследователи, в среднем на 8-10 лет.
Ослабление опорно-двигательной системы в пожилом возрасте игнорировать нельзя.
Возрастную атрофию и потерю мышечной массы из-за дефицита белка, хрупкость костей и повышенный риск переломов из-за недостатка кальция, потерю эластичности сосудов, замедление кровотока, приводящие к недостаточному питанию тканей и хронической усталости, вполне возможно отложить.
Вам может быть интересно:
• С декабря начнутся автоматические списания с банковских карт и счетов
• Нужно ли очищать сосиски от пленки перед варкой?
• Правила проживания в многоквартирных домах изменены: ключевые нововведения
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Эксперты подчеркивают — для поддержания организма в пожилом возрасте необходимы не БАДы, а именно сбалансированная, «живая» пища, где питательные вещества взаимно усиливают друг друга.
Яйца — идеальный белок для мышц. Холин нужен для защиты нервных клеток и улучшения памяти, витамин D просто полезен организму. Они усваиваются почти на 100%. Рекомендация врачей – 1-2 яйца в день если нет противопоказаний.
Легкий, усваиваемый белок содержится в индейке и курице. Он необходим для мышц. Омега-3 жиры из рыбы подойдут для укрепления сосудов и снижения воспаления в суставах. Рекомендация — ежедневное включение белка в каждый прием пищи, например, 150 г курицы/рыбы на обед/ужин.
Молочные продукты — основной источник легкоусвояемого кальция для профилактики переломов и остеопороза. Рекомендация — три порции в день. Например, стакан кефира, 100 г творога, кусочек сыра для покрытия суточной нормы кальция.
Полезные жиры делают сосуды гибкими, суставы подвижными, питают мозг. Содержат незаменимые жирные кислоты орехи — грецкий, миндаль, кешью, семечки, авокадо, оливковое масло.
Овощи, фрукты, ягоды. Они обеспечивают организм клетчаткой, которая очищает кишечник и кормит микрофлору, отвечающую за иммунитет, настроение, усвоение веществ. Рекомендация — минимум 500 граммов в день. В рацион следует включить ягоды – чернику и малину как источник антиоксидантов.
Сложные углеводы обеспечивают длительную энергию без скачков сахара. Это гречка, овес, перловка, бурый рис, хлеб грубого помола. Они должны составлять около половины калорийности рациона.
Врачи советуют пожилым людям регулярно пить чистую воду, а не компоты и чай. Обезвоживание ускоряет старение суставов и сгущает кровь.
