Новые данные масштабного научного исследования показывают, что для здоровья сердца критически важна не только общая продолжительность сна, но и точное время, когда человек ложится в постель.
Согласно исследованию, опубликованному в авторитетном издании European Heart Journal, «золотой час» для засыпания — это промежуток между 22:00 и 23:00.
Ученые обнаружили, что люди, которые засыпают в это время, имеют значительно более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ложится спать раньше или позже.
Объяснение этому явлению кроется во внутренних биологических часах, известных как циркадные ритмы. Эти природные 24-часовые циклы регулируют почти все физиологические процессы в организме человека, включая выработку гормонов, температуру тела и артериальное давление.
Вам может быть интересно:
• С декабря начнутся автоматические списания с банковских карт и счетов
• Нужно ли очищать сосиски от пленки перед варкой?
• Правила проживания в многоквартирных домах изменены: ключевые нововведения
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Доктор Дэвид Плэнс из Университета Эксетера, один из авторов работы, объясняет, что смещение времени отхода ко сну — как слишком раннее, так и слишком позднее — может нарушить синхронизацию биологических часов. Такое нарушение, в свою очередь, приводит к неблагоприятным последствиям для сердечно-сосудистой системы.
Наибольший риск связан с засыпанием после полуночи. Как отмечает доктор Плэнс, это может привести к тому, что человек пропускает цикл «перезагрузки», необходимый для правильной настройки внутренних часов.
В отличие от многих предыдущих исследований, основанных на субъективных опросах, в данном случае ученые использовались объективные данные. Они проанализировали информацию от более 88 тысяч участников в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники носили специальные наручные датчики (акселерометры), которые с высокой точностью фиксировали фактическое время засыпания и пробуждения. За здоровьем людей наблюдали в среднем около шести лет.
Результаты показали четкую корреляцию между временем засыпания и развитием сердечных заболеваний (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь). Изменение риска сравнивалось с «золотым часом» — 22:00-22:59.
Сон до 22:00 — повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний на 24%.
С 23:00 до 23:59 — повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний на 12%.
Полночь и позже — повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
Авторы работы подчеркивают, что полученные данные достаточно убедительны, чтобы рассматривать время отхода ко сну как самостоятельный фактор риска, стоящий в одном ряду с такими известными причинами, как курение, неправильное питание и низкая физическая активность.
