Раскрыты шесть основных правил для долголетия

Для поддержания организма в здоровом состоянии требуется соблюдение ряда условий. Директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, доктор медицинских наук Ольга Ткачева назвала несколько правил, следование которым поможет продлить жизнь. Рекомендации специалиста обнародовало РИА Новости.

«Первое – это профилактика хронических возрастно-ассоциированных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет, деменция, заболевания суставов», – обозначила член-корреспондент РАН.

В этот комплекс входят здоровый образ жизни, контроль первостепенных показателей: индекса массы тела, давления, уровня холестерина и глюкозы. Обязателен отказ от вредных привычек, в первую очередь от курения.

О балансе питания и физической активности, втором факторе здоровья, знают все, но не каждый прилагает усилия к его сохранению.

Между тем съедать нужно столько, сколько требуется для деятельности, и чем больше в жизни движения, тем дольше длится молодость тела.

Слишком утруждаться, впрочем, тоже не стоит – вполне достаточно ежедневной 40-минутной пробежки или ходьбы быстрым шагом. 

«Если мы хотим сохранить здоровье, то нужно соблюдать психоэмоциональное здоровье, иметь позитивный настрой, соблюдать баланс работы и отдыха, бороться со стрессом. Кроме нас это тоже сделать никто не сможет, как бы сложно это ни казалось», – назвала Ольга Ткачева следующее правило.

Оно неразрывно сопряжено с четвертым – хорошим сном. Оптимален для сохранения жизненного ресурса предел от 6 до 8 часов в сутки. Но это общая рекомендация, индивидуальными особенностями пренебрегать нельзя.

В-пятых, хорошо отдохнувший мозг лучше справляется с умственной нагрузкой. Главное, чтобы она не оказалась чрезмерной: можно считать в уме, решать кроссворды, учить стихи, изучать что-нибудь еще не известное, осваивать новое ремесло – годится все, что больше нравится.

Наконец, на продолжительности жизни благотворно сказываются так называемые приятные стрессы. Любые радостные сюрпризы и романтические порывы повышают тонус, который необходим и женщинам, и мужчинам, отметила Ольга Ткачева.