Многочасовая работа за компьютером может незаметно нарушать обмен веществ и повышать риск преддиабета. Особенно опасно сочетание малоподвижного образа жизни со сладостями, выпечкой и сладкими напитками. Организм постепенно хуже справляется с поступающей глюкозой, а изменения могут долго оставаться незаметными.
Об этой угрозе рассказала заведующая терапевтическим отделением Можайской больницы Динара Акимжанова, сообщает «360.ru».
По ее словам, длительное сидение снижает активность мышц, которые участвуют в усвоении глюкозы. Если при этом в рационе много быстрых углеводов, нагрузка на систему регуляции сахара в крови возрастает.
При снижении чувствительности клеток к инсулину организму становится сложнее поддерживать нормальный уровень глюкозы. Это состояние называют инсулинорезистентностью. Оно может сопровождать преддиабет — состояние, при котором показатели сахара уже выше нормы, но еще не достигают диагностических критериев сахарного диабета.
Чтобы снизить риски, не обязательно ежедневно посещать спортзал или придерживаться жестких диет. Важную роль играет обычная активность в течение рабочего дня. Врач советует примерно каждые полтора часа вставать из-за стола, немного ходить, пользоваться лестницей вместо лифта и не проводить весь день практически без движения.
Не меньшее значение имеет то, что находится на рабочем столе. Сладкие напитки и соки лучше заменить обычной водой, а вместо конфет и печенья для перекуса выбирать яблоки, орехи или вареные яйца. Такие продукты помогают разнообразить рацион и избежать избытка добавленного сахара.
Полностью отказываться от любимых сладостей необязательно. По рекомендации Акимжановой, если хочется десерта, лучше съесть его после основного приема пищи, а не натощак. При этом важно учитывать общий состав рациона и размер порции: время употребления сладкого само по себе не устраняет влияние сахара на организм.
Даже короткая разминка в течение рабочего дня помогает сократить время неподвижности. Подъемы ног, напряжение мышц и другие простые движения можно выполнять прямо на стуле. Работающие мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии, поэтому регулярная активность помогает организму эффективнее регулировать уровень сахара в крови.
Преддиабет — повод обратить внимание на образ жизни и проверить показатели глюкозы. Это состояние нередко удается обратить вспять благодаря изменению питания, увеличению физической активности и снижению избыточного веса, если он есть. При этом отсутствие симптомов не гарантирует нормального уровня сахара: для оценки состояния необходимы лабораторные исследования и консультация врача.
