Качество сна во многом зависит не только от режима дня и уровня стресса, но и от обстановки в спальне. Правильно подобранные предметы интерьера и организация пространства могут заметно повлиять на глубину и продолжительность ночного сна, считает врач общей практики Владимир Иванов.
«Если у вас есть проблемы со сном, я крайне рекомендую попробовать повесить в спальне плотные шторы с функцией затемнения. Так называемые blackout-шторы полностью или почти полностью блокируют уличный свет. Ранний рассвет, свет от фонарей и рекламных вывесок больше не потревожат вас», — рассказал в интервью порталу PNZ.RU врач.
По его словам, даже незначительное освещение в ночное время способно нарушать выработку мелатонина — гормона сна, из-за чего засыпание становится более трудным, а сон — поверхностным.
Еще одной важной деталью для нормализации сна является замена матраса и подушки. Ортопеды подчеркивают, что неправильная поддержка позвоночника во время сна может вызывать микропробуждения, напряжение мышц и утреннюю усталость.
Подбирая матрас и подушку важно учитывать вес, позу сна и индивидуальные особенности человека.
Вам может быть интересно:
• Из-за роста цен пенсионерам подготовили выплату
• Доктор Мясников обратился к россиянам словами «мозгов у вас нет»
• Правила получения пособия на погребение меняются
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Положительное влияние на сон оказывает и увлажнитель воздуха. В отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим, что может приводить к раздражению слизистых, ощущению заложенности носа и частым пробуждениям ночью. Поддержание оптимальной влажности, по мнению Иванова, способствует более спокойному и непрерывному сну.
Одновременно эксперт советует убрать из спальни ряд предметов, способных ухудшать качество сна.
«В первую очередь это электронные устройства — телевизоры, ноутбуки и смартфоны. Они не только возбуждают перед сном, но и излучают синий спектр, который подавляет выработку мелатонина и мешает засыпанию», — подчеркнул Иванов.
Также рекомендуется отказаться в спальне от яркого освещения и холодного белого света. Лампы с высокой цветовой температурой активизируют нервную систему и создают эффект бодрствования.
Для спальни более подходящим считается теплый, приглушенный свет, используемый минимально перед сном.
