Уже мало кто отправляется ко сну, не зайдя напоследок в соцсети или не посмотрев фильм на экране смартфона или планшета.
Однако следует помнить, что не всякое положение тела позволит сохранить спину здоровой. О нюансах рассказал изданию «Доктор Питер» врач-остеопат Дмитрий Симкин.
Однозначно вредно сидеть согнувшись: на шею ложится нагрузка вчетверо больше обычной.
Телефон нужно держать на уровне глаз. Обычно при этом устают руки, так что под спину подкладывают подушку. Становится проще, но риски остаются.
Вам может быть интересно:
• Кому дадут компенсацию за советский вклад в трехкратном размере
• Назван защищающий от многих видов рака продукт
• Заявление на отпуск необходимо будет подавать по новым правилам
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
«Худший выбор — смотреть в телефон, сидя в постели и держать гаджет на уровне живота. В таком положении таз сползает вперед, на копчик, поясница сгибается, голова опускается, а шея находится почти под прямым углом. Это создает дополнительную нагрузку на все отделы позвоночника и вызывает сильное сжатие межпозвонковых дисков в сочетании с их деформацией. Так вы быстро заработаете протрузии и грыжи дисков», – предупредил врач.
Таким образом, лучше все-таки сидеть в кресле. Но если хочется что-то почитать в интернете перед сном лежа в кровати, придется учесть некоторые правила.
Во-первых, подушка, вне зависимости от ее качества, не должна быть слишком высокой. Из-за этого чересчур поднимается голова, шея сильно сгибается, а в результате сдавливаются передние межпозвонковые диски, а задние растягиваются. Когда такой перекос становится систематическим, диски в результате внедряются в позвоночный канал.
Подушка подбирается так, чтобы шея продолжала ось спины, без захода под плечи. Телефон при просмотре держат в согнутой руке, упирая локоть в матрас. Голову поворачивают к экрану. Когда рука устает, аппарат перекладывают в другую и в ту же сторону поворачивают голову.
Подушка повыше – для тех, кто привык мониторить ленту в положении на боку. При низком положении головы шея провисает, а для безопасности должна приподниматься на высоту плеча.
Идеальный выбор – ортопедическая подушка, у которой боковые части приподняты относительно центра. Она сама по себе разгружает шею.
Если просмотр новостей – обязательное условие отхода ко сну, польза «бортиков» безусловна.
