Ученые все активнее изучают связь между качеством сна и составом кишечных бактерий. Новые исследования позволили считать, что микробиом может играть важную роль в возникновении хронической бессонницы.
В крупномасштабном эксперименте китайских ученых, в котором приняли участие почти 400 тысяч человек, было выявлено, что у людей с хронической бессонницей чаще встречаются определенные виды кишечных бактерий. Ученые обнаружили 14 бактериальных групп, связанных с повышенным риском нарушения сна, и еще восемь — ассоциированных с меньшей вероятностью бессонницы.
Анализ данных также показал, что у участников с бессонницей снижено количество семи типов бактерий, которые играют важную роль в формировании здорового сна.
Почему микрофлора влияет на сон
Вам может быть интересно:
• Из-за роста цен пенсионерам подготовили выплату
• Доктор Мясников обратился к россиянам словами «мозгов у вас нет»
• Правила получения пособия на погребение меняются
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Полезные бактерии, включая лактобактерии, образуют короткоцепочечные жирные кислоты при переработке клетчатки. Эти вещества стимулируют выработку триптофана — аминокислоты, из которой синтезируется серотонин, важный регулятор сна.
Нарушения сна, в свою очередь, могут приводить к активизации генов, способствующих размножению условно вредных бактерий, таких как кишечная палочка. Это создает порочный круг, когда бессонница изменяет микробиом, а измененный микробиом усугубляет бессонницу.
Новые подходы к лечению бессонницы
Эксперты отметили, что результаты исследования открывают путь к изучению новых методов борьбы с бессонницей. Среди них корректировка рациона, прием пробиотиков, использование пребиотиков, восстановление микробиоты с помощью трансплантации фекального материала от здорового донора. Последний способ уже применяется при других заболеваниях кишечника.
По словам специалистов, традиционные факторы, такие как стресс, особенности образа жизни, гормональные изменения — объясняют лишь около половины случаев бессонницы. У остальных пациентов причины остаются неясными, и микрофлора может стать как раз тем самым недостающим звеном.
Опасность хронической бессонницы
По данным специалистов из британских клиник, ежегодно около 30% людей страдают бессонницы, а у 10% развивается хроническое нарушение сна. Оно может сохраняться в течение нескольких месяцев и повышать риски заболеваний сердца, диабета, ожирения, депрессии и когнитивных нарушений.
Как снизить риск возникновения бессонницы
Врачи советуют людям с нарушениями сна придерживаться средиземноморской диеты — она снижает воспалительные процессы и способствует развитию «полезных» бактерий. Также важно избегать тяжелой еды поздно вечером, не есть за три часа до сна, поддерживать здоровый вес, не заниматься интенсивной физической активностью поздно вечером.
