Каждому знакомо чувство дремоты, которое буквально «нападает» во время скучной лекции, долгого выступления докладчика или заседания на работе. Даже понимая, как неловко это выглядит, иногда невозможно устоять перед сонливостью.
Профессор, специалист в области неврологии Рэйчел Салас рекомендует спать не менее 7-8 часов в день, чтобы мозг был готов к продуктивной работе.
«Если есть возможность, короткий дневной сон помогает взбодриться», — отметил клинический психолог Гарвардской медицинской школы Тони Каннингем.
Он считает, что даже шестиминутный сон повышает внимательность. Главное — не спать днем более 30 минут, иначе можно почувствовать себя еще более разбитым после пробуждения.
Еще один способ взбодриться — небольшая физическая активность. Короткая прогулка на свежем воздухе разгоняет кровь и стимулирует выработку гормонов, которые помогают бороться с усталостью.
Вам может быть интересно:
• Россиян призвали немедленно вывести деньги с банковских карт
• Пенсионеры могут увеличить пенсию на 19%, подав одно заявление
• Собственников жилья предупредили о важных изменениях по поверке счетчиков
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Если сонливость все еще ощущается, эксперты советуют умыться холодной водой — это помогает моментально проснуться. Для тех, кто не против кофе, чашка напитка перед или во время встречи также может улучшить состояние, но лучше пить кофе утром, чтобы не нарушить ночной сон.
Тем, кто не любит кофеин, подойдет регулярное питье воды, которое тоже поддерживает внимание.
Активное участие в обсуждении также помогает оставаться сосредоточенным. Задавайте вопросы и делайте заметки. Это стимулирует мозг и предотвращает сонливость.
Если эти меры не помогают, имеет смысл обратиться к врачу — сонливость может быть связана с апноэ сна или другими нарушениями сна. Также важно обсудить со специалистом любые препараты или добавки, которые человек принимает для нормализации сна, чтобы исключить побочные эффекты.
