Вы пьете воду по утрам? Оказывается, зря

Одним из популярных у россиян утренних ритуалов, которому приписывают оздоровительный эффект, является употребление стакана воды сразу после пробуждения, натощак.

Считается, что такая привычка запускает нормальный обмен веществ, позволяет уменьшить порцию завтрака, а сама пища легче усваивается организмом, что ведет к снижению калорийности рациона.

Научные исследования действительно подтверждают, что употребление воды утром перед приемом пищи может создавать ощущение сытости и наполненности желудка, что приводит к некоторому снижению аппетита.

Причем такой эффект не является эксклюзивным для утреннего приема воды. Исследования показывают, что употребление жидкости перед обедом или ужином может привести к аналогичному результату.

Распространено мнение, что употребление холодной воды утром способно активизировать обмен веществ, причем холодная вода считается более эффективной, чем теплая.

Некоторые исследования действительно показывают, что употребление холодной воды может незначительно увеличить количество сжигаемых калорий. Например, одно исследование выявило увеличение расхода энергии на 4,5% после употребления ледяной воды.

Однако такой эффект нельзя назвать значительным, и большинство ученых не рекомендуют употребление холодной воды в качестве основного метода для существенного ускорения метаболизма.

Еще одним аргументом в пользу употребления воды натощак является утверждение о ее способности выводить из организма «токсины» и «шлаки».

Современная наука не имеет доказательств существования так называемых «шлаков» в организме. Этот термин скорее является псевдонаучным и часто используется в маркетинговых целях. Естественные процессы детоксикации в организме обеспечиваются печенью и почками.

Вода играет важную роль в поддержании нормальной функции почек и всей выделительной системы, а также пищеварительного тракта. Достаточное потребление жидкости необходимо для предотвращения таких проблем, как запоры и отеки. Однако ключевым фактором является общее потребление жидкости в течение дня, а не ее употребление исключительно утром на голодный желудок.

Поэтому употребление воды утром натощак не является вредным, однако нет убедительных научных доказательств его исключительной пользы по сравнению с употреблением воды в другое время суток.