Старение организма можно замедлить, уделяя внимание рациону. Автор канала в Дзен «Тюнинг тела» Денис Мгеладзе привел мнение врача-диетолога с 37-летним стажем.
Многолетний опыт эксперта показывает, что состояние здоровья в пожилом возрасте зависит не от генетики или финансовых возможностей, а от ежедневного питания.
Многие люди в возрасте 50+ замечают снижение энергии, боли в суставах, ухудшение памяти и набор веса.
Эти изменения часто ошибочно связывают с естественными процессами, хотя на самом деле они являются следствием неправильного образа жизни — недостатка сна, превышение сахара в рационе и малой подвижности.
Вам может быть интересно:
• С декабря начнутся автоматические списания с банковских карт и счетов
• Нужно ли очищать сосиски от пленки перед варкой?
• Правила проживания в многоквартирных домах изменены: ключевые нововведения
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Но организм способен восстанавливаться. По словам специалиста, даже в 60 лет можно значительно улучшить состояние здоровья, если включить в рацион три доступных продукта, которые обладают мощным антивозрастным эффектом.
Рыба (скумбрия, сельдь, сардина). В ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, защищающие сердце и сосуды, а также белок для поддержания мышечной массы, йод для щитовидной железы и витамин D, важный для костей.
Яйца. Этот продукт является источником полноценного белка, холина, который необходим для памяти и нервной системы, а также витамина D.
Творог (или другие кисломолочные продукты). Они богаты кальцием, витамином K2 и белком, которые укрепляют костную и мышечную ткань. Кроме того, кисломолочные продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется сократить потребление сахара и белой муки, уделять хотя бы 15–20 минут в день физической активности, например, простой зарядке, а также наладить режим сна, так как именно в это время происходит восстановление организма.
