Праздничные застолья могли дать о себе знать, даже если разум отказывается это замечать. Тело наверняка ощущает непривычное состояние: периодически возникают резкие позывы сходить в туалет, подташнивает, а живот буквально распирает. С учетом того, что впереди еще Рождество, Старый Новый год, а между ними походы в гости — желудок может потребовать передышки.
Нутрициолог, специалист по здоровью кишечника из ProVen Biotics Андриенн Бенджамин выделила пять простых способов, которые помогут быстро восстановить работу пищеварительной системы и насладиться праздниками без тяжести и вздутия.
Контроль темпа приема пищи и объемов съеденного. Праздничные блюда богаты жиром, сахаром и солью, что создает дополнительную нагрузку на желудок.
«Чтобы уменьшить вздутие, стоит есть умеренно, — советует Андриенн. — Лучше пробовать немного всего, чем наполнять тарелку до отказа. Если у вас несколько походов в гости подряд, употребляйте легкие блюда, чтобы дать кишечнику отдохнуть».
Поддерживайте водный баланс. Алкоголь и сладкие коктейли обезвоживают организм, а это усиливает вздутие.
Вам может быть интересно:
• Из-за роста цен пенсионерам подготовили новую выплату
• Для собственников жилья готовят новый налог
• Пенсионеры лишаются доступа к своим сбережениям из-за новых правил переводов
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
«Старайтесь выпивать стакан воды между каждым бокалом вина, — пояснила эксперт. — Вода помогает переваривать пищу и снижает риск тяжести и дискомфорта на следующий день. Оптимально пить минимум восемь–десять стаканов воды в день, больше — если употребляете алкоголь».
Добавляйте в рацион овощи. Многие праздничные блюда — это мясо, сыры и углеводы, но все забывают об овощах, которые хорошо помогают пищеварению.
«Овощи содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и снижает вздутие, — говорит Андриенн. — Особенно полезны брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи, они поддерживают печень и кишечник. Однако при несбалансированной микрофлоре они могут вызывать газообразование».
Ограничьте сладкое. Праздничные десерты и сладости могут нарушать баланс бактерий в кишечнике, вызывая вздутие и дискомфорт. Небольшие порции сладкого допустимы, но стоит сочетать их с продуктами, богатыми клетчаткой, и по возможности выбирать свежие фрукты. Это мандарины, яблоки, груши.
Физическая активность. Прогулка после еды или активная игра с друзьями и семьей стимулируют пищеварение и помогают предотвратить вздутие. 15–20 минут активности достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно после обильного праздничного ужина, подчеркнула эксперт.
Когда вздутие может быть сигналом опасности
Вздутие — явление обычное и знакомо почти каждому, но иногда оно может указывать на скрытые и серьезные проблемы со здоровьем. Терапевт и старший клинический советник The Independent Pharmacy Дональд Грант в интервью TheSun объяснил, что у женщин вздутие может быть признаком рака яичников, а также сигнализировать о непереносимости пищи, других опухолях или запоре. Оно часто связано с заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона или дивертикулит.
«Не стоит сразу паниковать. Но если вздутие сохраняется две–три недели, важно обратиться к врачу для обследования и консультации», — заключил эксперт.
