30 минут сна способны продлить годы жизни

Полноценный сон является залогом здоровья и полноценной жизнедеятельности. Он не только восстанавливает тело после рабочего дня, но и улучшает память, повышает скорость принятия решений.

Врачи отмечают, что продолжительность сна зависит от возраста человека, его состояния здоровья и активности в течение дня.

Средняя продолжительность сна для взрослых составляет от 6 до 8 часов, для людей старше 65 лет от 7 до 8 часов, дети (в зависимости от возраста) должны спать от 8 до 17 часов в сутки.

Согласно рекомендациям Департамента здравоохранения города Москвы, рекомендуемое время сна составляет:

— у новорожденного 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки;

— у младенца 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки;

— у малыша 1-2 лет — 11-14 часов в сутки;

— у ребенка 3-5 лет — 10-13 часов в сутки;

— у ребенка 6-13 лет — 9-11 часов в сутки;

— у подростка 14-17 лет — 8-10 часов в сутки.

По словам врача общей практики Владимира Иванова, полноценный сон является профилактикой различных заболеваний.

«Недосып, а особенно хронический, способен привести к развитию диабета, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, инсульта и прочих серьезных заболеваний», — рассказал в интервью порталу PNZ.RU врач.

Эксперт рекомендовал стараться придерживаться хотя бы минимальной продолжительности сна. А если не удается полноценно выспаться ночью, то лучше добрать норму, устроив себе дневной сон, считает Иванов.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Sleep Health, дневной сон способен продлить жизнь человека более чем на шесть лет. К таким выводам пришли ученые университетского колледжа Лондона, Калифорнийского университета и республиканского университета в Уругвае.

Специалисты выяснили, что регулярный дневной сон помогает сохранить больший объем мозга и продлевает жизнь на срок до 6 лет и 5 месяцев. Они исследовали образцы ДНК почти 35 тысяч жителей Великобритании в возрасте от 40 до 69 лет. Ученые утверждают, что позволяющие себе дневной сон люди могут дольше прожить.

Некоторые эксперты считают, что достаточно дневного сна продолжительностью 30 минут. Он способен «перезагрузить» организм и подарить ему дополнительные годы жизни.