Названы продукты, ухудшающие качество сна

Употребление определенных продуктов питания в вечернее время может оказывать значительное негативное влияние на качество ночного отдыха.

Диетолог Мелисса Митри в своем интервью для издания Eat This, Not That обратила внимание на ключевые категории продуктов, способных нарушить здоровый сон.

Специалист подчеркнула, что пища с высоким содержанием сахара, употребляемая в вечернее время, способна спровоцировать резкие колебания уровня глюкозы в крови.

В итоге эти скачки могут приводить к частым ночным пробуждениям, фрагментируя сон и препятствуя достижению его глубоких фаз.

Кроме того, жирная и острая пища также неблагоприятно сказывается на качестве сна.

Такая еда может вызывать кислотный рефлюкс, ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, что существенно затрудняет засыпание и поддержание нормального сна в течение ночи.

Процесс переваривания такой пищи требует больше времени и энергии от организма, что также может мешать полноценному отдыху.

Мелисса Митри заявила, что содержащие искусственные ароматизаторы, красители и другие пищевые добавки продукты, также могут негативно влиять на сон.

Эти вещества способны нарушать естественные циркадные ритмы организма, сбивая внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования.

Наряду с пищевыми продуктами, к потенциальным нарушителям сна относятся и некоторые напитки, в частности содержащие кофеин и алкоголь. Несмотря на то, что отдельные люди могут не ощущать немедленного воздействия этих веществ, их регулярное употребление, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном, может со временем существенно ухудшить глубину сна и снизить общее качество ночного восстановления.