Употребление определенных продуктов питания в вечернее время может оказывать значительное негативное влияние на качество ночного отдыха.
Диетолог Мелисса Митри в своем интервью для издания Eat This, Not That обратила внимание на ключевые категории продуктов, способных нарушить здоровый сон.
Специалист подчеркнула, что пища с высоким содержанием сахара, употребляемая в вечернее время, способна спровоцировать резкие колебания уровня глюкозы в крови.
В итоге эти скачки могут приводить к частым ночным пробуждениям, фрагментируя сон и препятствуя достижению его глубоких фаз.
Вам может быть интересно:
• С декабря начнутся автоматические списания с банковских карт и счетов
• Нужно ли очищать сосиски от пленки перед варкой?
• Правила проживания в многоквартирных домах изменены: ключевые нововведения
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Кроме того, жирная и острая пища также неблагоприятно сказывается на качестве сна.
Такая еда может вызывать кислотный рефлюкс, ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, что существенно затрудняет засыпание и поддержание нормального сна в течение ночи.
Процесс переваривания такой пищи требует больше времени и энергии от организма, что также может мешать полноценному отдыху.
Мелисса Митри заявила, что содержащие искусственные ароматизаторы, красители и другие пищевые добавки продукты, также могут негативно влиять на сон.
Эти вещества способны нарушать естественные циркадные ритмы организма, сбивая внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования.
Наряду с пищевыми продуктами, к потенциальным нарушителям сна относятся и некоторые напитки, в частности содержащие кофеин и алкоголь. Несмотря на то, что отдельные люди могут не ощущать немедленного воздействия этих веществ, их регулярное употребление, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном, может со временем существенно ухудшить глубину сна и снизить общее качество ночного восстановления.
