При нехватке минеральных веществ и витаминов (а их нужно 20 и 13 соответственно) риск заразиться сезонными ОРЗ и ОРВИ повышается. К инфекциям добавляются утомляемость, авитаминоз, головные боли, вероятность развития депрессии.
Осенью организм особенно нуждается в подпитке, отметила доцент кафедры института материнства и детства Пироговского университета Ольга Тарасова.
«Иммунитет – природная система защиты организма, которая постоянно противостоит многочисленным факторам извне, инфекциям, бактериям, грибкам и вирусам. Дефицит витаминов и микроэлементов может возникнуть и у взрослого, и у ребенка. Начинать подготовку к зиме необходимо уже осенью», – цитирует медика «Парламентская газета».
В межсезонье самыми ценными витаминами считаются аскорбиновая кислота, витамины А, Е, D и вся группа В.
Среди микроэлементов значение имеют цинк, селен, железо, укрепляющие иммунную систему. Не стоит забывать также о балансе белков, жиров и углеводов. Поэтому стоит обратить внимание на рацион.
Вам может быть интересно:
• Граждан призвали снять наличные с карт
• Заявлено об исчезновении сразу восьми профессий
• Названо количество переводов, из-за которых заблокируют карту
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Осенью в нем должно быть больше цитрусовых, киви, тыквы и кабачков – в них присутствует весь комплекс необходимых витаминов. Дефицит витамина D, появляющийся на фоне сокращения светового дня, восполняется за счет рыбы, яиц, молочных продуктов. Железо, цинк и витамин Е поставляют орехи и семечки.
Клетчатка овощей и пробиотики йогурта и кефира обеспечивают нормальное функционирование ЖКТ. Антибактериальными и антивирусными свойствами обладают чеснок, лук, куркума и перец. Защитный барьер повышают антиоксиданты зеленого чая, кофе, матчи.
«Эффект обеспечивается регулярным разумным потреблением, а не большими объемами. Важно помнить, что укрепление иммунитета требует комплексного подхода, который включает как здоровые пищевые привычки, так и регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом», – уточнила Ольга Тарасова.
Жизнь в движении – главный принцип осени. Благодаря занятиям спортом улучшается циркуляция крови и ускоряется обмен веществ, от чего становится крепче сон и приходит в норму гормональный статус.
Тренировки до изнеможения при этом вовсе не обязательны, достаточно ежедневно гулять в комфортном темпе и делать зарядку каждое утро.
Впрочем, любые полезные рекомендации нуждаются в корректировке исходя из медицинских показаний, добавила специалист. Перед тем как приступать к укреплению иммунитета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
