Раскрыты пять простых привычек долгожителей

Каждого хоть раз в жизни посещала мысль, что жизнь слишком коротка. Между тем ее продолжительность только на четверть зависит от генетики, а все остальное – результат влияния условий и привычек.

Эликсира бессмертия нет, но науке известны базовые факторы. В Минздраве обозначили ориентиры.

Основа всего – рацион: биографию удлиняет растительная пища. Она богата клетчаткой и антиоксидантами, снижающими риск воспаления. Ежедневно на столе должны присутствовать не меньше 400 г фруктов (3 порции) и овощей (2 приема).

Универсальной диеты не существует (для кого-то некоторые продукты под запретом из-за непереносимости), но одной из самых здоровых считается средиземноморская. Рыбу следует есть дважды в неделю – по 200 г. Большую пользу кроме зелени приносят цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена. А вот соль лучше свести к минимуму: безвредная суточная доза – максимум 5 г.

Далее, жизнь сокращают табак, вейпы и алкоголь – это аксиома. Каждая сигарета увеличивает шансы на развитие рака, болезней сердца и диабета. Спиртное быстро вызывает зависимость, особенно у женщин, и тоже повышает риск новообразований.

Расхожее понятие «терапевтической дозы» имеет право на существование только с точки зрения наименьшего вреда, утверждают наркологи.

Еще одно непреложное условие долгожительства – крепкий и здоровый сон. Потребность у всех разная, но взрослым людям нужно не меньше 6 с половиной часов для полного восстановления сил, оптимально – 7-8.

Нельзя забывать и о гигиене: легкий ужин, свежее белье, проветривание, четкий режим и снижение умственных и физических нагрузок за час до предполагаемого засыпания.

С этой полезной привычкой связана еще одна – регулярная активность. Ее нехватка укорачивает жизнь на 20-30%. Каждый день изнурять себя при этом нет нужды, прогуляться в комфортном темпе уже достаточно.

Физический труд на работе заменой не считается, поскольку усиленно работают одни и те же группы мышц, а другие при этом теряют тонус. В итоге страдают суставы и позвоночник, который называют «столбом жизни» совсем не ради фигуры речи.

Наконец, преждевременная смерть становится примерно на четверть ближе из-за социальной изоляции. На фоне сильного ограничения контактов растет тревожность, следом приходит депрессия, а от нее недалеко и до расстройств сердечно-сосудистой системы. Без эмоциональной подпитки страдает и мозг: хотя исследований на эту тему пока не так много, но прямая связь между затворничеством и деменцией уже установлена.