Врач предупредил, что пользование телефоном приводит к грыже

Уже мало кто отправляется ко сну, не зайдя напоследок в соцсети или не посмотрев фильм на экране смартфона или планшета.

Однако следует помнить, что не всякое положение тела позволит сохранить спину здоровой. О нюансах рассказал изданию «Доктор Питер» врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Однозначно вредно сидеть согнувшись: на шею ложится нагрузка вчетверо больше обычной.

Телефон нужно держать на уровне глаз. Обычно при этом устают руки, так что под спину подкладывают подушку. Становится проще, но риски остаются.

«Худший выбор — смотреть в телефон, сидя в постели и держать гаджет на уровне живота. В таком положении таз сползает вперед, на копчик, поясница сгибается, голова опускается, а шея находится почти под прямым углом. Это создает дополнительную нагрузку на все отделы позвоночника и вызывает сильное сжатие межпозвонковых дисков в сочетании с их деформацией. Так вы быстро заработаете протрузии и грыжи дисков», – предупредил врач.

Таким образом, лучше все-таки сидеть в кресле. Но если хочется что-то почитать в интернете перед сном лежа в кровати, придется учесть некоторые правила.

Во-первых, подушка, вне зависимости от ее качества, не должна быть слишком высокой. Из-за этого чересчур поднимается голова, шея сильно сгибается, а в результате сдавливаются передние межпозвонковые диски, а задние растягиваются. Когда такой перекос становится систематическим, диски в результате внедряются в позвоночный канал. 

Подушка подбирается так, чтобы шея продолжала ось спины, без захода под плечи. Телефон при просмотре держат в согнутой руке, упирая локоть в матрас. Голову поворачивают к экрану. Когда рука устает, аппарат перекладывают в другую и в ту же сторону поворачивают голову.

Подушка повыше – для тех, кто привык мониторить ленту в положении на боку. При низком положении головы шея провисает, а для безопасности должна приподниматься на высоту плеча.

Идеальный выбор – ортопедическая подушка, у которой боковые части приподняты относительно центра. Она сама по себе разгружает шею.

Если просмотр новостей – обязательное условие отхода ко сну, польза «бортиков» безусловна.