Женщинам старше 50 лет дали рекомендации по правильному питанию и контролю веса

Лейла Адамян — академик РАН, главный гинеколог Минздрава РФ, заведующая кафедрой репродуктивной медицины и хирургии МГМСУ им. А. И. Евдокимова, заместитель директора по научной работе Российского национального центра акушерства и гинекологии им. В. И. Кулакова ответила на вопрос, как женщинам пережить трудности старшего возраста.

В зрелости особую значимость приобретает проблема лишнего веса: 60% женщин поправляются на 2,5-5 кг и более, рассказала специалист. При этом клетчатка преобразуется в так называемый висцеральный жир. Он повышает риск развития сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, рак эндометрия).

Женщины с нормальным весом легче переносят такие затруднения, как «приливы» или остеопороз.

Лейла Адамян настоятельно рекомендовала, во-первых, обращаться к врачам-специалистам при появлении первых же симптомов менопаузы. Это поможет избавиться от многих проблем, не дожидаясь их обострения.

Во-вторых, по ее словам, нужно обратить пристальное внимание на рацион. Продукты с низкой энергетической ценностью предпочтительнее продуктов быстрого приготовления, фастфуда. Обязательно съедать несколько порций фруктов и овощей в день, не забывая о злаках. Рыба должна присутствовать на столе дважды в неделю.

Общее потребление жиров придется снизить, считает эксперт, сократить потребление соленого. Суточная доза белка для женщины 50+ рассчитывается по формуле «1 грамм на килограмм веса». И, поскольку с возрастом становятся хрупкими кости, витамин D нужен ежедневно.

В третьих, регулярная физическая активность – залог улучшения качества жизни, профилактики гиподинамии, когнитивных нарушений, сердечно-сосудистых осложнений, рассказала Лейла Адамян. Все нагрузки определяются исходя из самочувствия. Для разгрузки суставов специалист посоветовала заниматься в воде: плавать, ходить на аквааэробику, делать разминки в бассейне.