Людям старше 50 лет следует придерживаться семи правил

Холодильник Здоровье

После 50 лет организм претерпевает существенные изменения, поэтому жизненный уклад потребует некоторого пересмотра. Существует ряд правил, которые придется соблюдать, чтобы не нажить лишних проблем со здоровьем. О них рассказали специалисты Роспотребнадзора.

В первую очередь следует взять курс на правильное питание. В «серебряные годы» выше риск тяжелых травм, развития заболеваний, считающихся возрастными, растет и восприимчивость к разного рода инфекциям. Кроме того, ярче проявляются отдаленные последствия увлечений молодости. Корректировка рациона позволит дольше сохранять активность и позитивный настрой.

Отсюда логически вытекает второе правило: отслеживать калории. Обмен веществ с течением времени замедляется, следовательно, легко набирается вес. Поэтому при сидячей работе и склонности перемещаться в основном на машине требуется не больше 1 600 ккал в сутки, при умеренной физической нагрузке в сочетании с ходьбой пешком – максимум 1 800 ккал, и только при тяжелом физическом труде и ежедневных тренировках допускается 2 000 ккал.

Далее, понадобится пересмотреть пищевые привычки. В первую очередь это относится к любителям соленого. Натрий – нужный элемент, но не когда от его избытка перегружаются почки и повышается давление. Нужно помнить, что лишние дозы микроэлемента поступают не из солонки, а из полуфабрикатов, консервов и т. п. Значит, стоит перейти на домашнюю готовку из свежих продуктов и по возможности заменять соль приправами (сушеные лук и чеснок, перец, травы).

То же самое относится к сахару: опасен не рафинад или песок из вазочки, а так называемый добавленный. Он содержится не только в газировке, соках из пакетов и пирожных, но и в хлопьях, мюсли-батончиках, готовых соусах. Переходить на аспартам и сукралозу смысла не имеет, потому что от болезней, связанных с избытком сладкого, они не спасают.

Если говорить о жирах, то некоторый их процент в рационе присутствовать должен. Но не в виде стейков с каемкой из сала, маргарина либо спреда и тех же полуфабрикатов или фастфуда. Вполне достаточно того, что можно получить из постного мяса, яиц и кисломолочных продуктов.


Тем, кто не мыслит дня без кофе, придется сократить его потребление до 3-4 маленьких чашек в день. Иначе сердце, и без того не очень здоровое после 50 лет, станет страдать сильнее. А алкоголь ставится под полный запрет.

При переходе на здоровый образ жизни многие начинают экспериментировать с разного рода диетами. Делать так не надо, и это четвертое правило. Не каждая поможет поддерживать вес в норме, не нанося вред здоровью. В частности, опасно увлечение монодиетами и сыроядением, «сидение» на детском питании или детоксе. Последствия в старшем возрасте крайне тяжелы и оказываются необратимыми.

А вот средиземноморская диета, наоборот, рекомендована. Пятое правило – есть побольше овощей и рыбы, так что здесь речь не столько о диете, сколько о плане питания. В его основе лежит преобладание растительной пищи (цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые, травы). Птица, рыба и морепродукты присутствуют на столе в умеренных количествах, а красное мясо и сладкое – в особых случаях. Оливковое масло становится главным источником жиров, лучше брать первого отжима.

Строгое следование принципам греков и итальянцев может слишком ударить по бюджету, поэтому не запрещается заменить, например, йогурт кефиром или лосося – более дешевыми аналогами. Фрукты и овощи тоже не обязательно должны быть экзотическими. Преимущество средиземноморской диеты как раз и заключается в вариативности составляющих.

Шестое правило – пить как можно больше чистой воды без газа. 6-8 стаканов в день отладят пищеварение, а значит, усвоение микроэлементов станет полным, а клетки – здоровыми.

И, наконец, нельзя забывать о физической активности. Даже самый правильный рацион не поможет, если образ жизни малоподвижный. Благодаря регулярной зарядке и прогулкам в комфортном темпе улучшается состояние сердца, сосудов, повышается мышечный тонус. Кровь лучше питает мозг, таким образом дольше сохраняются здравый ум и трезвая память.

Оцените статью
PNZ.RU