После 50 лет организм претерпевает существенные изменения, поэтому жизненный уклад потребует некоторого пересмотра. Существует ряд правил, которые придется соблюдать, чтобы не нажить лишних проблем со здоровьем. О них рассказали специалисты Роспотребнадзора.
В первую очередь следует взять курс на правильное питание. В «серебряные годы» выше риск тяжелых травм, развития заболеваний, считающихся возрастными, растет и восприимчивость к разного рода инфекциям. Кроме того, ярче проявляются отдаленные последствия увлечений молодости. Корректировка рациона позволит дольше сохранять активность и позитивный настрой.
Отсюда логически вытекает второе правило: отслеживать калории. Обмен веществ с течением времени замедляется, следовательно, легко набирается вес. Поэтому при сидячей работе и склонности перемещаться в основном на машине требуется не больше 1 600 ккал в сутки, при умеренной физической нагрузке в сочетании с ходьбой пешком – максимум 1 800 ккал, и только при тяжелом физическом труде и ежедневных тренировках допускается 2 000 ккал.
Вам может быть интересно:
• Пенсионеров предупредили об отмене доплат к пенсии
• Изменены правила сдачи квартир в аренду
• Купившие квартиру в ипотеку могут получить от государства 1,3 млн рублей
• Путин заявил о возможности раскола России
Далее, понадобится пересмотреть пищевые привычки. В первую очередь это относится к любителям соленого. Натрий – нужный элемент, но не когда от его избытка перегружаются почки и повышается давление. Нужно помнить, что лишние дозы микроэлемента поступают не из солонки, а из полуфабрикатов, консервов и т. п. Значит, стоит перейти на домашнюю готовку из свежих продуктов и по возможности заменять соль приправами (сушеные лук и чеснок, перец, травы).
То же самое относится к сахару: опасен не рафинад или песок из вазочки, а так называемый добавленный. Он содержится не только в газировке, соках из пакетов и пирожных, но и в хлопьях, мюсли-батончиках, готовых соусах. Переходить на аспартам и сукралозу смысла не имеет, потому что от болезней, связанных с избытком сладкого, они не спасают.
Если говорить о жирах, то некоторый их процент в рационе присутствовать должен. Но не в виде стейков с каемкой из сала, маргарина либо спреда и тех же полуфабрикатов или фастфуда. Вполне достаточно того, что можно получить из постного мяса, яиц и кисломолочных продуктов.
Тем, кто не мыслит дня без кофе, придется сократить его потребление до 3-4 маленьких чашек в день. Иначе сердце, и без того не очень здоровое после 50 лет, станет страдать сильнее. А алкоголь ставится под полный запрет.
При переходе на здоровый образ жизни многие начинают экспериментировать с разного рода диетами. Делать так не надо, и это четвертое правило. Не каждая поможет поддерживать вес в норме, не нанося вред здоровью. В частности, опасно увлечение монодиетами и сыроядением, «сидение» на детском питании или детоксе. Последствия в старшем возрасте крайне тяжелы и оказываются необратимыми.
А вот средиземноморская диета, наоборот, рекомендована. Пятое правило – есть побольше овощей и рыбы, так что здесь речь не столько о диете, сколько о плане питания. В его основе лежит преобладание растительной пищи (цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые, травы). Птица, рыба и морепродукты присутствуют на столе в умеренных количествах, а красное мясо и сладкое – в особых случаях. Оливковое масло становится главным источником жиров, лучше брать первого отжима.
Строгое следование принципам греков и итальянцев может слишком ударить по бюджету, поэтому не запрещается заменить, например, йогурт кефиром или лосося – более дешевыми аналогами. Фрукты и овощи тоже не обязательно должны быть экзотическими. Преимущество средиземноморской диеты как раз и заключается в вариативности составляющих.
Шестое правило – пить как можно больше чистой воды без газа. 6-8 стаканов в день отладят пищеварение, а значит, усвоение микроэлементов станет полным, а клетки – здоровыми.
И, наконец, нельзя забывать о физической активности. Даже самый правильный рацион не поможет, если образ жизни малоподвижный. Благодаря регулярной зарядке и прогулкам в комфортном темпе улучшается состояние сердца, сосудов, повышается мышечный тонус. Кровь лучше питает мозг, таким образом дольше сохраняются здравый ум и трезвая память.
