Врачи предостерегают россиян от распространенной практики «поваляться в постели в выходные до обеда». Компенсация недостатка сна в будние дни за счет длительного сна в выходные опасна.
Эксперты подчеркивают, что попытки проспать до полудня в субботу и воскресенье не принесут ожидаемого эффекта, а сделают только хуже.
Резкое изменение привычного графика сна, при котором пробуждение сдвигается на несколько часов, так называемый «социальный джетлаг», организм воспринимает как внезапную смену часовых поясов.
Подобные сбои нарушают естественные циркадные ритмы, что негативно сказывается на синтезе мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. В результате этого человек может ощущать еще большую усталость к началу рабочей недели.
Вам может быть интересно:
• Граждан призвали снять наличные с карт
• Заявлено об исчезновении сразу восьми профессий
• Названо количество переводов, из-за которых заблокируют карту
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Для нормального отдыха, поддержания здоровья и высокой работоспособности гораздо эффективнее придерживаться стабильного режима сна, включая выходные дни.
Взрослому человеку необходимо обеспечить себе от 7 до 9 часов ночного сна. Незначительный дефицит сна в будни можно компенсировать коротким дневным сном по выходным.
Оптимальная длительность такого отдыха не должна превышать одного часа. В идеале – 30-40 минут. Этого времени вполне достаточно для восстановления концентрации внимания и снижения уровня стресса.
Врачи подчеркивают, что следует избегать дневного сна продолжительностью более одного часа, поскольку выход из глубокой фазы сна может вызвать чувство разбитости и затруднить последующее пробуждение.
В условиях сокращения светового дня осенью следует скорректировать свой режим и образ жизни. Ложиться спать лучше раньше, чтобы обеспечить организму полноценный отдых.
Рекомендуется отказываться от использования электронных устройств и просмотра телевизора непосредственно перед сном, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина.