Названы простые способы борьбы с перееданием

Переедание – серьезная проблема, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Потребление пищи в количествах, превышающих физиологическую потребность организма, приводит не только к чувству дискомфорта, но и страшным заболеваниям, ведущим к инвалидности или смерти.

По словам врача общей практики Владимира Иванова, главными опасностями переедания становятся нарушение обмена веществ и набор массы тела, которые приводят к ожирению.

«Чрезмерное потребление пищи ведет к ожирению. Следом человека ждут сбои в работе внутренних органов, особенно почек, повышение уровня холестерина, увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, артрит и артроз», — рассказал в интервью порталу PNZ.RU Владимир Иванов.

Разрушительные последствия от лишнего веса подчеркивают важность сбалансированного питания и контроля за количеством потребляемой пищи, считает врач.

«Если вы столкнулись с проблемой переедания, рекомендуется обратиться к специалисту для получения помощи и составления плана питания», — предупредил Иванов.

Первыми признаками переедания, кроме увеличения массы тела, могут стать:

— нарушение сна, так как после переедания организму сложно заснуть из-за продолжающихся пищеварительных процессов;

— сбой в работе желудочно-кишечного тракта, чувство дискомфорта, повышенное газообразование и вздутие живота;

— употребление еды в любое время, даже при отсутствии чувства голода;

— употребление больших порций при сохранении прежнего распорядка дня и образа жизни;

— желание что-нибудь пожевать во время чтения или просмотра ТВ.

Врачи считают, что основной причиной переедания является эмоциональный аспект. С помощью вкусной еды человек пытается снять стресс.

«Сначала мама унимает плач малыша молочком/грудью. Подросшим детям в качестве утешения или поощрения дают сладости. Хуже, если такого ребенка по время приема пищи еще и отвлекать гаджетами. Смотря в телевизор или телефон, он не фиксируется на еде и съедает больше. Такая привычка остается и в зрелом возрасте», — считает врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Также способствовать перееданию могут культурные традиции семьи. Приготовление оливье на Новый год, блинов на Масленицу, передача рецептов от бабушек внукам.

Каждому новому поколению навязывался привычный рацион, состоящий из мучного, жирного и другого очень калорийного. Именно с этими продуктами из детства у взрослых будет ассоциироваться чувство безопасности, ностальгия, написала в своем телеграм-канале Павлова.

«Получается, мы едим и когда плохо, и когда хорошо. Отдаем предпочтение привычным вкусам, а здоровая еда кажется не аппетитной», — отметила эндокринолог.

Специалисты рекомендуют несколько способов борьбы с перееданием. Во-первых, страдающим от обжорства следует обратиться к психотерапевту. Он может помочь выявить и решить психологические проблемы, способствующие перееданию. Во-вторых, можно попробовать ежедневно составлять свое меню, прописывая количество приемов пищи, продукты и размер порций. Так получится лучше себя контролировать.

Также врачи советуют больше пить, вода станет заполнять желудок, а значит — будет меньше тянуть к еде. Еще один верный способ – разгрузить свой холодильник. Не стоит покупать лишние продукты, предпочтение надо отдать здоровой пище. Необходимо отказаться от приобретения конфет, шоколадок, сухариков, снеков и прочих товаров, помогающих «закусить» стресс.