Раскрыта причина, почему пожилые люди просыпаются в 3 ночи

Глубокая ночь обладает особой тишиной, достигая своего апогея в период с трех до четырех часов. В это время затихают даже обычно шумные городские улицы. Удивительно, как в этой почти полной тишине внезапно проявляются признаки чужого бодрствования: тихий звук шагов, приглушенный шум радио или стук стакана на кухне.

Многие пожилые люди отмечают, что часто просыпаются посреди ночи ровно в три часа, как по внутреннему будильнику. И долго не могут снова заснуть.

Специалисты склонны объяснять регулярные ночные пробуждения исключительно физиологическими причинами — возрастными изменениями, необходимостью посетить туалет, перепадами атмосферного давления или общими проблемами со здоровьем.

С возрастом в организме происходит снижение выработки мелатонина — основного гормона эпифиза, регулятора циркадного ритма всех живых организмов. Его нехватка делает ночной отдых более поверхностным, а нервная система становится более чувствительной к внешним и внутренним раздражителям.

Но у многих пожилых людей остается вопрос, почему внезапные пробуждения так часто приходятся именно на этот узкий, «таинственный» временной интервал – с трех до четырех часов утра, а не на любое другое время.

Эксперты объясняют, что организм редко действует случайно. Если он подает сигнал к пробуждению, за этим стоит определенная, пусть и неочевидная причина.

В восточных медицинских традициях особое значение придается интервалу с часу до трех часов ночи как времени активности печени. Этот орган, согласно восточной философии, несет ответственность за обработку и хранение подавленных, невыраженных эмоций, таких как гнев, глубокая тоска, обида и сожаление о невысказанном или несвершившемся.

Считается, что в тишине и безмолвии ночи, когда дневная суета не отвлекает, эти подавленные переживания поднимаются на поверхность, мешая глубокому сну.

Существует и психологическое объяснение феномена. В глубокой ночи мозг, свободный от дневного информационного шума, демонстрирует особенно высокую четкость мышления. Он начинает непроизвольно анализировать недавние конфликты, готовиться к предстоящим событиям или просто занимается самоанализом. Некоторые вспышки деятельности мозга и приводят к внезапным пробуждениям.

Если пробуждение настигло, врачи рекомендуют соблюдать несколько правил, чтобы минимизировать его негативное влияние. Не стоит включать верхнее освещение. Мягкий полумрак, а иногда просто взгляд на луну или предрассветные тени, помогает сохранить тело в состоянии, близком к засыпанию.

Взаимодействие с экраном телефона или планшета немедленно активирует мозг и подавляет выработку мелатонина, что крайне затрудняет возвращение ко сну. Медленный, глубокий счет вдохов и выдохов является мощным инструментом для успокоения нервной системы, последующего засыпания.