Вопрос здоровья особенно тревожит в старшем возрасте, когда больше свободного времени, но меньше сил и активность в целом понижается. На таком фоне возрастает риск лишнего веса, обострения проблем с сердцем и сосудами, ослабевания костей и мышц.
Пожилые люди в последнее время стараются больше заботиться о себе и поддерживать тонус. Одни выбирают скандинавскую ходьбу, другие – плавание, третьи – танцы, а самые продвинутые осваивают специальные тренажеры (лежачие с откидными спинками, беговые дорожки с поручнями, вело). Норма занятий для группы 65+ составляет по 30 минут как минимум 5 дней в неделю.
Врач-геронтолог Елизавета Златова подсказала еще один вид физической нагрузки. Она советует обратить внимание на йогу, которая хорошо укрепляет мышцы и восстанавливает силы, а также защищает от болезней суставов. Рекомендации специалиста приводит сетевое издание Life.ru.
Вам может быть интересно:
• Стало известно, какие записи в трудовой книжке снижают пенсию
• Что нужно, чтобы составить договор дарения?
• В России снова меняются правила выхода на пенсию
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
«Йога поможет пожилым людям поддерживать физическую форму без повышенных нагрузок на организм, за счет дыхательных практик и растяжек. Кроме того, йога поспособствует обрести внутреннюю гармонию, улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус», — добавила медик.
Елизавета Златова подтвердила, что малоподвижный образ жизни для людей преклонного возраста опасен: пенсионеры сами себя подводят под инвалидность.
Между тем при нормальной, комфортной активности не только улучшается физическое состояние, но и становится крепче сон, что благотворно сказывается на функциях мозга.
Тем, кто только приступил к оздоровлению, нельзя заниматься больше 5-10 минут. И, разумеется, прежде чем приступать, нужно спросить у врача, какими именно упражнениями и в каких пределах оптимально заниматься при наличии хронических заболеваний, которые после 60 лет есть практически у всех.
По замечанию главного гериатра Минздрава РФ Ольги Ткачевой, 40-50% посетителей больниц – старшее поколение.
