Геронтологи и психологи подчеркивают, что достижение возраста 70-80 лет и сохранение при этом высокого уровня качества жизни не является вопросом генетики или удачи. Это результат осознанного управления биологическими и психосоциальными процессами, которые постепенно подрывают здоровье и когнитивные функции.
Эксперты сходятся во мнении: продолжительность жизни без тяжелых заболеваний зависит от устранения скрытых причин, ведущих к преждевременной смерти.
Хроническое, низкоуровневое системное воспаление, которое ученые называют инфламмейджинг (от англ. inflammation — воспаление и aging — старение), признано одним из главных двигателей старения. В отличие от острого воспаления, например, реакции на травму или заболевание одного из внутренних органов, это состояние незаметно, но постоянно повреждает клетки, ткани и органы.
Его причинами являются длительный стресс, питание, нарушение микробиома кишечника, недостаток сна и сидячий образ жизни. Инфламмейджинг ускоряет развитие атеросклероза, нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера), диабета 2-го типа и снижает иммунитет, что проявляется в хронической усталости и «тумане в голове».
Вам может быть интересно:
• Граждан призвали снять наличные с карт
• Заявлено об исчезновении сразу восьми профессий
• Названо количество переводов, из-за которых заблокируют карту
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Второе состояние, ведущие к необратимым последствиям – саркопения. Это прогрессирующая и генерализованная потеря мышечной массы и силы, критически ускоряющаяся после 60–70 лет. Мышцы рассматриваются врачами не только как двигательный аппарат, но и как эндокринный орган, регулирующий метаболизм.
Потеря мышечной массы напрямую снижает устойчивость и равновесие, делая пожилых людей крайне уязвимыми перед падениями. Переломом бедра часто становится началом резкой потери независимости и снижения продолжительности жизни. Малоподвижность ведет к потере мышц, потеря мышц ведет к страху движения и дальнейшей малоподвижности, ускоряя функциональное угасание.
Сон — это не пассивный отдых, а активный процесс детоксикации мозга и консолидации памяти. Хотя общее время сна с возрастом может уменьшаться, критически важным является его качество и сохранение правильных циркадных ритмов.
Во время глубокого сна мозг очищается от метаболических «отходов», включая белки, связанные с нейродегенеративными заболеваниями. Плохой сон ускоряет когнитивный спад. Хронический недосып подрывает иммунную функцию и нарушает гормональный фон, что влияет на вес и общее самочувствие.
Одиночество и отсутствие смысла жизни признаны факторами риска, сопоставимыми с курением или ожирением. Человеческое сердце и мозг созданы для социальных связей.
Изоляция вызывает хронический стресс, который, в свою очередь, повышает уровень гормонов стресса, усиливает инфламмейджинг и ослабляет иммунную систему.
Ощущение ненужности или отсутствие цели снижает когнитивный резерв и мотивацию к самообслуживанию, что ускоряет функциональное угасание пожилых людей.
