Эндокринолог Зухра Павлова напомнила о доступном и неожиданно точном способе оценить состояние организма и скорость возрастных изменений. Оказывается, определить риск раннего физического упадка, потери подвижности и самостоятельности можно в домашних условиях — понадобится лишь обычный стул и секундомер.
Суть метода предельно проста: необходимо засечь, сколько времени потребуется, чтобы пять раз подряд встать со стула и снова сесть, не используя руки для опоры. Несмотря на элементарность упражнения, результаты способны многое рассказать о будущем состоянии здоровья.
Исследования показали прямую связь между скоростью выполнения этого теста и вероятностью серьезных проблем с мобильностью в последующие годы.
Если упражнение выполняется менее чем за 10 секунд, показатель считается отличным и свидетельствует о хорошем физическом ресурсе организма.
Время от 10 до 15 секунд уже сигнализирует о пограничном состоянии, требующем повышенного внимания к уровню физической активности.
Если же на выполнение уходит более 15 секунд, риск снижения подвижности, госпитализации и утраты самостоятельности заметно возрастает.
Ученые подчеркивают, что скорость вставания со стула отражает сразу несколько важнейших параметров: силу мышц ног, координацию, чувство равновесия и сенсомоторный контроль. Именно эти функции часто начинают ухудшаться постепенно и почти незаметно, пока изменения не становятся критическими.
При этом специалисты отмечают, что физическое состояние можно существенно улучшить даже при тревожных результатах теста. Для этого рекомендуется регулярно уделять внимание силовым нагрузкам, даже если речь идет только об упражнениях с собственным весом, больше ходить в умеренном или быстром темпе, а также включать в повседневную активность упражнения на баланс.
«Проверьте себя и своих близких. Это те 10 секунд, которые могут изменить качество жизни в будущем», — заключила Зухра Павлова.
В каком возрасте пора начинать делать этот тест? Врачи рекомендуют проводить самодиагностику начиная с 40-45 лет. Именно в этот период начинаются скрытые изменения мышечной ткани, которые легче скорректировать на ранней стадии.
Можно ли использовать стул с подлокотниками? Стул может быть любым, но руки использовать категорически нельзя — их лучше скрестить на груди. Если вы помогаете себе руками, тест считается неинформативным.
