Затруднения с опорожнением кишечника – проблема довольно распространенная: от нее страдают около 25% людей, а в группе 60+ показатель возрастает 50%. Вопрос весьма деликатный, так что даже с врачами о сложностях не всегда говорят.
Между тем решать задачу нужно, тем более что недавние исследования установили прямую связь между запором и угрозой болезни Альцгеймера, информирует издание kp.ru.
Делать вывод о запоре можно, если освобождение кишечника от шлаков происходит реже, чем 3 раза в неделю.
Вам может быть интересно:
• Никому не советую: отдохнувшая на Черном море россиянка поделилась своим печальным опытом
• В Генштабе РФ назвали возможный срок завершения СВО
• С сентября в магазинах вводятся ограничения на продажу растительного масла
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Врач общей практики Александр Мясников рассказал, как можно подружиться со своим организмом. Главное правило – грамотно подобранный рацион.
«Поменьше высококалорийной пищи, пищи со сложной кулинарной обработкой, поменьше соли и жира, они мешают формированию пищевого комка, который влияет на перистальтику кишечника, задерживают жидкость, а отсутствие клетчатки парализует путь выхода переработанных продуктов из организма», – указал доктор Мясников.
Он напомнил, что наладить стул помогают сливы и киви, а также соблюдение питьевого режима. Внутренним органам нужна чистая вода, без газа и добавок.
Но одного правильного питания недостаточно – имеет значение нервная нагрузка. На постоянный стресс тело реагирует по-разному, в том числе и так называемым неврогенным запором.
Полностью исключить беспокойство невозможно, но уединение по важному делу доступно каждому. Доктор Мясников посоветовал на такие случаи брать с собой книжку пообъемнее, чтобы не следить с тревогой за временем и не зацикливаться на процессе, а спокойно побыть в тишине.
Третий важный момент – физическая активность. Проблема с очищением кишечника – во многом следствие малоподвижного образа жизни. За комфортный режим спортивных занятий организм не замедлит отблагодарить, уверен врач.
В качестве профилактики затруднений стоит быть внимательнее к сигналам тела. Если через полчаса после еды ощущается позыв, не следует его подавлять. А вот к слабительным привыкать незачем: с ними кишечник становится слишком ленивым.
