Морской отдых традиционно считается одним из самых полезных способов укрепления здоровья. Однако даже солнце, воздух и вода способны принести не только пользу, но и серьезный вред, если пренебрегать чувством меры. О том, сколько времени безопасно проводить в море и когда лучше принимать солнечные ванны, рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии Кубанского государственного медицинского университета Минздрава России, врач-кардиолог высшей квалификационной категории Евгений Кудряшов.
По словам специалиста, многие физиотерапевтические методы основаны именно на воздействии солнца, воздуха и воды. Однако принцип, известный еще со времен древних врачей, остается актуальным и сегодня: любое средство может стать как лекарством, так и ядом — все зависит от дозировки.
Во время пребывания на солнце организм запускает целый комплекс защитных механизмов, пытаясь справиться с перегревом. Одной из первых реакций становится расширение сосудов подкожно-жировой клетчатки. В результате кровь активнее перераспределяется от внутренних органов к поверхности тела, что может приводить к снижению артериального давления.
Еще один способ охлаждения — усиленное потоотделение. Если в обычных условиях человек теряет около полулитра жидкости в сутки, то в жаркую погоду этот показатель способен увеличиваться в два-три раза. Из-за обезвоживания кровь становится более вязкой, что повышает риск образования тромбов у людей, имеющих соответствующую предрасположенность.
Вместе с потом организм теряет важные электролиты, в том числе калий и магний. Недостаток этих веществ способен негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы и спровоцировать нарушения сердечного ритма.
Наиболее благоприятным временем для принятия солнечных ванн специалист называет период с 7:00 до 10:00, а в отдельных случаях — до 11:00 утра. В это время солнечные лучи воздействуют мягче, риск получить ожог существенно ниже, а ультрафиолетовое излучение воспринимается организмом более естественно.
Вечером безопасный период начинается примерно после 16:30–17:00. К этому времени солнечная активность заметно снижается, что позволяет получить загар с меньшим риском для здоровья.
Самыми опасными считаются часы с 11:00 до 16:00. Именно в этот промежуток уровень ультрафиолетового излучения достигает максимальных значений, а высокая температура воздуха создает дополнительную нагрузку на организм.
Не менее серьезные риски связаны и с длительным пребыванием в морской воде. Несмотря на летнюю жару, продолжительное купание может привести к переохлаждению организма. Такое состояние оказывает дополнительную нагрузку на сердце, вызывает спазм сосудов и способно ухудшать кровоснабжение сердечной мышцы.
Кроме того, долгое нахождение в воде повышает вероятность мышечных спазмов. Судороги конечностей представляют особую опасность во время плавания, поскольку могут привести к потере контроля над движениями.
Отдельную угрозу представляет перегрев головы. Находясь под открытым солнцем, особенно рядом с водной поверхностью, которая дополнительно отражает солнечные лучи, человек подвергается усиленному воздействию тепла. Это вызывает расширение сосудов головного мозга и может негативно сказаться на самочувствии.
По оценке Евгения Кудряшова, оптимальная продолжительность одного купания в море составляет от 10 до 15 минут. После этого рекомендуется выйти на берег, согреться и отдохнуть. Наиболее безопасным считается чередование нескольких непродолжительных заходов в воду с пребыванием на пляже. Такой подход позволяет организму плавно адаптироваться к перепадам температуры и снижает риск перегрева или переохлаждения.
