Специалисты Роспотребнадзора рассказали россиянам, каким должен быть режим сна в праздники.
«В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. Роспотребнадзор напоминает о важности полноценного и спокойного сна», — сообщили в пресс-службе ведомства.
Специалисты рекомендуют в праздники поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения.
Избегать длительного или дневного сна, так как он может нарушить способность засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов.
«Отнеситесь с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Данные вещества могут оказать пагубное влияние на качество сна», — посоветовали в Роспотребнадзоре.
За новогодним столом следует избегать переедания, употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном.
Специалисты призвали россиян отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
В период праздников особенно важно сохранять привычную активность. Физическая активность может способствовать лучшему сну.
«Не забывайте о том, что время проведения физических нагрузок имеет важное значение, не стоит нагружать организм непосредственно перед сном», — отметили эксперты.
Важно уменьшить использование различных электронных устройств. Синий свет, излучаемый ими, может нарушить режим сна. Лучше не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна.
