В жаркую погоду, когда температура воздуха поднимается выше +20 градусов, специалисты рекомендуют пить воду регулярно и небольшими порциями. Такой совет опубликовало Управление Роспотребнадзора по Москве.
В ведомстве отметили, что универсальной нормы потребления жидкости для всех людей не существует. Объем необходимой воды зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и погодных условий. Тем не менее существуют ориентиры, которые помогают поддерживать нормальный водный баланс.
В обычных условиях взрослому человеку достаточно получать около двух — двух с половиной литров жидкости в сутки. В этот объем входит не только питьевая вода, но и жидкость, содержащаяся в продуктах питания и напитках. В качестве примерного расчета специалисты рекомендуют ориентироваться на 40 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела в день. Часть этой потребности восполняется за счет супов, овощей, фруктов и других продуктов.
Во время сильной жары потребность организма в жидкости возрастает. По данным Роспотребнадзора, в такие дни допустимо увеличить объем потребляемой воды до трех — трех с половиной литров в сутки.
Эксперты объясняют это тем, что при высокой температуре организм значительно активнее теряет влагу — прежде всего через потоотделение и дыхание. Если своевременно не восполнять эти потери, развивается обезвоживание, которое нарушает естественную терморегуляцию, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а также может стать причиной слабости, головокружения и других неприятных симптомов.
При температуре воздуха выше +20 градусов специалисты рекомендуют выпивать примерно по 100–200 миллилитров воды каждый час. При этом пить следует небольшими порциями, а не залпом, чтобы жидкость лучше усваивалась организмом. В Роспотребнадзоре также советуют не ждать появления сильной жажды. По словам специалистов, чувство жажды означает, что организм уже начал испытывать нехватку жидкости.
Наиболее подходящими напитками для поддержания водного баланса называют чистую питьевую воду, негазированную столовую минеральную воду с низкой минерализацией, несладкий зеленый или травяной чай, домашние морсы и компоты без сахара, разбавленные натуральные соки, а также кисломолочные напитки без добавок.
Чтобы сделать обычную воду более приятной на вкус, специалисты рекомендуют добавить в нее ломтик лимона или лайма, а также несколько листиков мяты, если для этого нет медицинских противопоказаний.
Вместе с тем в Роспотребнадзоре напомнили, что перед существенным изменением привычного питьевого режима, особенно при наличии хронических заболеваний, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет подобрать оптимальный объем жидкости с учетом индивидуальных особенностей организма.
