Движение – это жизнь, а занятия физкультурой и спортом не только укрепляют здоровье, но и позволяют быть активными даже в преклонном возрасте, влияя на долголетие.
Врач общей практики Владимир Иванов в интервью порталу PNZ.RU назвал простое упражнение, выполнение которого позволит пенсионерам чувствовать себя гораздо лучше.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям проходить хотя бы 10 000 шагов в день. Это так называемый «золотой стандарт». А его можно дополнить простым упражнением. Турники есть во многих дворах или на площадках у школ. Достаточно висеть на гимнастическом снаряде хотя бы 10 секунд в день. И завести себе за правило – дошел до турника, повисел, отправился обратно домой», — рекомендовал врач.
По словам Иванова, пожилым людям стоит выбрать турник по своему росту. Необходимо схватиться за поручень и поджать ноги. Повисеть в течение 10-15 секунд – сколько позволят руки.
Вам может быть интересно:
• С учетом инфляции: раскрыт механизм ежеквартальной индексации пенсий
• Названы устаревшая и модная верхняя одежда
• Похоже на 90-е: россиянам рассказали, когда лучше снять деньги со вклада
• Стало известно, когда НАТО начнет прямую войну с Россией
«Ни в коем случае не стоит подпрыгивать до турника и висеть через силу. Это противопоказано. Можно начинать с полувиса, когда ноги чуть вытянуты вперед и находятся на земле, а нагрузка постепенно переход с них на руки», — предупредил эксперт.
Вис на турнике полезен для позвоночника, он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, снимает напряжение, улучшает осанку.
Занятия на турнике противопоказаны при обострении остеохондроза, грыжах, лишнем весе и других заболеваниях.
«Поэтому перед выполнением упражнения стоит проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом по месту жительства, чтобы не навредить себе», — сообщил Иванов.
