Многие люди в зрелом возрасте стремятся сохранить активность мозга и замедлить процессы старения. Согласно мнению геронтологов и нейрофизиологов, старость — это не только физиологический процесс, но и психологическое состояние, на которое можно активно влиять.
Выдающийся нейрофизиолог, профессор Наталья Бехтерева считала, что мозг нуждается в постоянной тренировке. Ее советы стали основой для многих рекомендаций по профилактике деменции и поддержанию когнитивных функций.
Правила активного долголетия включают несколько пунктов, которые стоит выполнять ежедневно.
Непрерывное обучение. Мозг — это мышца, которая требует постоянных нагрузок. Усвоение новых знаний, даже в небольших объемах, стимулирует образование новых нейронных связей. Это может быть изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента или просто чтение научной литературы. Ежедневные «порции» новой информации поддерживают мозг в тонусе.
Вам может быть интересно:
• Граждан призвали снять наличные с карт
• Заявлено об исчезновении сразу восьми профессий
• Названо количество переводов, из-за которых заблокируют карту
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Интеллектуальные задачи. Решение головоломок, кроссвордов и логических задач помогает тренировать память и мышление. Однако Бехтерева подчеркивала, что необходимо также развивать социальный интеллект, пытаясь разгадывать мотивы и поступки других людей. Этот вид «загадок» активизирует более сложные участки мозга, отвечающие за эмпатию и анализ.
Новые знакомства. Общение с людьми разных возрастов и взглядов расширяет кругозор и заставляет мозг работать иначе, анализируя непривычную информацию. Взаимодействие с молодыми поколениями или людьми других профессий помогает избежать ментальной ригидности и сохранять гибкость мышления.
Физическая активность. Движение напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Физические упражнения улучшают поступление кислорода и питательных веществ к нейронам, что является мощным фактором профилактики когнитивных нарушений. Регулярные прогулки, плавание или гимнастика — ключ к здоровью как тела, так и разума.
Отказ от рутины. Привычные действия заставляют мозг работать на «автопилоте». Чтобы поддерживать его активность, необходимо периодически менять привычки: ходить на работу другой дорогой, пробовать новые рецепты или менять порядок утренних дел. Это создает новые нейронные пути и не дает мозгу расслабиться.
Эмоциональный подъем. Радость и положительные эмоции — это мощный нейростимулятор. Поиск поводов для радости в мелочах помогает поддерживать высокий уровень дофамина и серотонина, которые влияют на когнитивные функции и общее самочувствие.
Чувство юмора. Способность посмеяться над собой и не воспринимать жизнь слишком серьезно — признак психического здоровья. Юмор и самоирония помогают справляться со стрессом, который является одним из главных врагов мозга.
Сохранение ясного ума в пожилом возрасте — это не случайность, а результат осознанного подхода к своему образу жизни. Следуя простым, но эффективным правилам, можно значительно улучшить качество жизни и отодвинуть старость.
