Абсолютное большинство женщин, даже очень стройные и со спортивным прошлым, после 50 лет замечают, что линия талии утратила четкость и образовался «фартук» на животе. Как утверждают специалисты, во всем виноваты гормоны.
По словам врача-диетолога и эндокринолога Виктории Садовской, после наступления менопаузы снижается уровень эстрогенов – важнейших для женщины.
Благодаря им тело имеет плавные контуры, а кожа упругая. По мере сокращения выработки эстрогенов жировая клетчатка перераспределяется, в результате талия становится шире и живот «провисает».
Вам может быть интересно:
• Никому не советую: отдохнувшая на Черном море россиянка поделилась своим печальным опытом
• В Генштабе РФ назвали возможный срок завершения СВО
• С сентября в магазинах вводятся ограничения на продажу растительного масла
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
Негативно сказывается и то, что с возрастом многие женщины не поддерживают былую свою физическую активность. Все чаще одолевает усталость и хочется просто посидеть или, что заманчивее, прилечь. Без привычной нагрузки мышцы теряют тонус, кожа увядает быстрее, появляются лишние килограммы. От этого страдает и эмоциональный фон.
В нижней части живота выпирает висцеральный (внутренний) жир. Он есть и у совсем худых, это естественная и очень нужная ткань организма, просто в молодости эстрогены мешают ему разрастаться. Из-за увеличения объема жира возрастает риск диабета и инфаркта.
Держать ситуацию под контролем доступно всем. Первый шаг – регулярно проверять окружность талии: в норме она должна держаться в пределах 80 сантиметров.
Иной способ – забрать кожу справа от пупка в складку и измерить ее толщину. Если получилось меньше 10-14 сантиметров (в зависимости от комплекции), то все в порядке.
Когда порог преодолен и втягивать живот уже не имеет смысла, пора переходить к следующему этапу. Например, можно вспомнить былые навыки и вернуться к спорту. При наличии хронических заболеваний достаточно активности на комфортном уровне.
Фитнес-тренеры очень рекомендуют упражнения наподобие всем известного «велосипеда» из положения лежа и складывания тела, когда поднимаются одновременно верхняя часть туловища и ноги (если тяжело, допустимо их согнуть и опереться на руки).
Занятия физкультурой не принесут результата, если не подкреплять их соответствующей диетой. Придется отказаться от сладкого, жирного, жареного, с хлеба перейти на цельнозерновые хлебцы и привыкнуть ничего не есть за 4 часа до сна. Есть нужно почаще и небольшими порциями.
