Сильный, активный, уверенный в себе и здоровый мужчина – мечта любой женщины. Между тем долго поддерживать форму без грамотного рациона не получится, уверена терапевт Анастасия Тимощенко.
Она рассказала, какие продукты наиболее полезны для мужского здоровья.
В первую очередь это жирные сорта рыбы, яичный желток, печень рыб и обогащенные молочные продукты. В них содержатся самые важные элементы: витамины D, C, E, A и B6, минералы цинк, селен и железо.
Вам может быть интересно:
• Никому не советую: отдохнувшая на Черном море россиянка поделилась своим печальным опытом
• В Генштабе РФ назвали возможный срок завершения СВО
• С сентября в магазинах вводятся ограничения на продажу растительного масла
• Путин заявил о существовавшей возможности раскола России
«Эти элементы участвуют в том числе в сперматогенезе, предупреждают эректильную дисфункцию, а также влияют на фертильность и подвижность сперматозоидов и на способность мужчины стать отцом», – отметила медик.
Нужные мужскому организму микроэлементы есть также в грецких орехах, свежих овощах и фруктах, куриной и говяжьей печени, батате, щавеле, брокколи, помидорах, грейпфрутах. В помидорах, например, содержится ликопин – мощнейший антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, рака простаты и атеросклероза.
Свежие овощи легко заменит кетчуп, но только натуральный. А в печени много пантотеновой кислоты, необходимой для синтеза важных в интимной жизни веществ.
Стоит обратить внимание на хлеб из муки грубого помола, который поможет наладить пищеварение, а значит, приведет в порядок и внешность, нут, шпинат, свеклу, авокадо, льняные и подсолнечные семечки (их добавляют и в цельнозерновую выпечку), бананы. Масло лучше предпочесть растительное.
Кладезь цинка – желтки яиц, устрицы, кунжут, базилик и тыквенные семечки. Селеном богаты орехи, чеснок, креветки, фисташки, гречневая крупа и рыба, а железом – нежирное мясо (крольчатина и индейка), моллюски, шоколад, бобовые, гранаты, шпинат и киноа.
Некоторое затруднение в этом списке представляют устрицы, креветки и моллюски – в идеале они должны быть свежими. Однако заморозка не лишает их ценности, нельзя лишь упускать из виду качество.
Покупать морепродукты нужно только в проверенных торговых точках, лучше всего – специализированных. Если какой-то бренд уже не раз хорошо себя проявил, достаточно ориентироваться на него.
Самое главное – не составлять план питания ситуативно, а придерживаться его постоянно. Эпизодическое употребление безусловно полезных продуктов не возымеет желаемого эффекта.
